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肩部的正确訓練方法

生活更新时间:2024-12-19 18:53:42

跟開髋一樣

開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）1

老師，肩頸疼痛如何緩解？

後彎總是做不好

在體式中肩膀總是打不開

怎樣調整圓肩駝背？

有沒有很好的開肩方法呢？

…

很多學員會經常提到類似問題，今天小編就分享超有效的開肩體式，不僅可以靈活肩關節，還可以緩解肩部疼痛，趕緊收藏起來，練習吧！

1、仰卧開肩

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）2

僵硬的初學者就從這個開始
仰卧在墊面上，将瑜伽磚
放在胸椎的後側以及頭部的後側
保持1分鐘

2，牛面式

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）3

金剛坐
右手在上，左手在下
來到背後交扣，保持1分鐘，換邊
手指夠不到一起可借用伸展帶

3，“背背佳”

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）4

先雙手拉住瑜伽帶的兩端
從背後繞到前面
然後從肩膀上方繞到後面
再将瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側
最後扣住瑜伽帶

4，英雄前屈

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）5

跪立，雙腳并攏
雙膝打開略大于髋部
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
頭放在墊子上，雙手臂向前延展
保持1分鐘

5，穿針式

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）6

膝蓋着地，右手向上延展
然後穿過左腋窩向左延展，掌心朝上
左手向頭頂方向延展，指尖點地
保持1分鐘，換邊

6，蝗蟲式

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）7

趴下來，雙手掌心朝上
擡胸腔，雙腿，手臂伸直擡高
保持腹部在地面，保持1分鐘

7、卧十字交叉式

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）8

俯卧，額頭放在磚塊上
左手在上右手在下，相互交叉
呼氣時，盡可能将手指向兩邊延展拉長
保持1分鐘，換反側練習

8、小狗式

肩部的正确訓練方法（打開肩部其實很簡單）9

跪立，雙腳分開與髋同寬
大腿垂直墊面
雙臂延展，前額點地
胸腔慢慢的打開向下
保持1分鐘

每天堅持練習

打開肩部其實很簡單~

-Namaste-

感謝你的閱讀

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