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脖子前傾骨頭凸出來的矯正方法

生活更新时间:2025-02-15 06:09:23

不知道大家有沒有發現一種非常常見的問題，就是明明本人很有精氣神，腰背也很直，根本沒有駝背，可總是會給人一種駝背的錯覺，不僅是在我們的日常生活中，很多明星身上也會出現類似的問題，這也是很多女明星的儀态被诟病的原因。那麼，為什麼會出現這種情況呢？

我們所說的這種情況，叫做脖子前傾，這是指脖子總是有不自覺前傾、過度伸長的動作，我們也将其成為烏龜頸。

脖子前傾骨頭凸出來的矯正方法（脖子前傾很難看）1

烏龜頸實在是會給個人的儀态大大減分。那麼，究竟要如何去改善，甚至是解決這一問題呢？

我們為大家帶來了幾個動作。

要想改善烏龜頸，首先得了解這一問題的成因。

脖子前傾骨頭凸出來的矯正方法（脖子前傾很難看）2

随着現代社會的發展，我們使用的電子設備越來越多，需要将脖子向前的動作也越來越多，長時間這樣卻又坐着不動，會給脊椎施加更多的壓力，就會導緻這種問題的出現。而要緩解這種問題，就要将處于緊繃狀态的肌肉進行拉伸。

脖子前傾骨頭凸出來的矯正方法（脖子前傾很難看）3

動作一：俯卧上提

動作要領：該動作首先呈俯卧姿勢，注意全身要保持一種緊張狀态，即雙腿伸直、緊繃，雙腿不可并攏，而是要微微分開，注意腳尖着地，雙腿貼地，雙臂伸直貼于地面，頭部也是。随後緩緩地将上身擡起，頭部也随之仰起，胳膊向後拉伸，感受到後背肌肉被擠壓的感覺，此時脖子應當有被拉伸的感覺，注意身體擡起的角度，大概20度即可。

脖子前傾骨頭凸出來的矯正方法（脖子前傾很難看）4

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脖子前傾骨頭凸出來的矯正方法（脖子前傾很難看）6

脖子前傾骨頭凸出來的矯正方法（脖子前傾很難看）7

動作二：仰卧拉伸

動作要領：該動作較為簡單，需要使用一個合适的小球，将小球置于脖子下，可以用另一隻手扶住小球，以防小球滑走，然後保持此姿勢，将下巴上下活動，上上下下，來回運動，同時在每一邊做10次深呼吸，此時我們是在運用下巴褶進行運動，這一動作旨在增強頸部肌肉力量。将下巴放在脖子以下的肌肉上，将下巴收起，這一動作堅持1-2秒後，再次重複一下，也可以試着将頭從地闆上擡起一厘米，這樣會增加鍛煉效果。

脖子前傾這一個問題是現代人比較常見的通病，因為越來越大的生活壓力和對于自身健康的忽視，使得我們在不知不覺中養成了這種壞的習慣，這一問題也是比較難改變的，但一旦堅持下去，儀态分就會大大提高。因此，千萬不要吝啬自己的時間哦！

也許你的長相是過關的，但如果這些體态問題得不到糾正，就很可能影響你的整體，所以抓緊時間改善，讓你的魅力全部散發出來吧！

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