很多媽媽從備孕，或者得知意外懷孕，第一件事情是什麼？

吃葉酸。

嗯，補充葉酸對寶寶确實很重要，媽媽們的這個認知很正确。

但是，補充太多也不好——不是胎停，而是有這些不利影響——葉酸再好，還是得适量。

葉酸是什麼？

葉酸還有另外一個名字，維生素B9，爸媽不知道了吧？

它是一種水溶性維生素，也是機體細胞繁殖生長過程中的必須物質，還是造紅血球不可或缺的物質，還有輔助蛋白質代謝作用、輔助人體合成DNA。

這些，爸媽可以略過，隻要知道葉酸的這些主要作用即可（如上圖）。

對爸媽來說，最熟悉的作用，就是葉酸能降低胎兒神經管畸形和唇裂的發生率，因為臨床發現胎兒神經管畸形和唇裂，與孕期葉酸不足有很大關系，另外還有胎兒巨幼紅細胞性貧血，主要就是孕媽媽缺乏葉酸造成的。

就貧血倒還好，及時補上葉酸就能糾正了，神經管畸形和唇裂就不可逆了，比較憂傷。所以，葉酸江湖人稱“孕婦維生素”、“胎兒的守護神”——準媽媽們在懷孕前後3個月補充葉酸400ug/d，能降低胎兒50-70%左右的神經管畸形發生率。

葉酸從哪裡來：

這種重要的葉酸，也很遺憾，人體不能直接合成，也沒儲存葉酸的功能。說人話就是，要從外界補充，特别是外源性的食補。

我們普通成人，每天隻要正常飲食，人體所需的葉酸就夠了，也就是每天50-80微克的量，随便吃吃就吃回來了：

燕麥、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、動物肝腎、蛋黃、酵母，某些水果（甜瓜、橙子、杏、番茄和鮮梨等）、豆類、全麥和黑裸麥面粉等，都富含葉酸，就看你喜歡吃啥了。

但是，這些食物中的葉酸含量，不等于人體攝入量，更不等于人體吸收量/利用量。

啥意思？

理論上，你每天吃啊吃的，确實是攝入了這麼多的葉酸，但是，葉酸不耐高溫，如果長時間高溫烹調，葉酸會損失80-90%，等于白搭。

所以，媽媽們在這方面還是要注意一下，不然還是容易缺乏葉酸。

前面小南說的，是我們普通成年人的葉酸攝入情況，孕婦光靠正常飲食遠遠不夠，她們是葉酸缺乏的高危人群，對葉酸的需求量至少是我們的4倍。

所以，孕婦還是要補充小劑量葉酸，最佳補充時間是孕前3個月（至少1個月前）到懷孕的頭3個月，還要規則服用。

在社區醫院可以免費領取小劑量葉酸，準媽媽們不妨享受一下“福利”。

媽媽們自己買也可以，品牌無所謂，隻要看看葉酸的含量是不是0.4-0.8毫克/片即可。

如果是意外懷孕，發現的時候已經懷孕一兩個月了，怎麼辦？

那就從發現的當天開始補充葉酸吧，不用追加。

還有媽媽問，備孕了半年，認認真真補充葉酸，結果還沒懷上，是不是可以停一停？停是可以的，但是如果在停藥期間懷上，得，繼續吃葉酸。

過量補充葉酸的影響：

有爸媽會覺得，既然葉酸這麼好，孕婦又非常需要，那就多吃點吧，“多多益善”。

凡事都要适量，過量了都會有不利的影響。

胎停？

這個倒不會，所謂過量補充葉酸會胎停的，都是謠言。

倒是不能全部寄希望于葉酸是真的，該做的孕檢還是要按時去做，及早發現問題及早對症治療。

同時，葉酸确實能預防胎兒腦神經管畸形，但孕媽媽“噸噸噸”地過量補充，非但不能預防胎兒畸形，還會掩蓋維生素缺乏症狀，讓孕媽媽腸道不适，以及幹擾鋅代謝，容易導緻鋅缺乏。

鋅缺乏會怎樣？會加重孕媽媽的妊娠反應，增加分娩合并症。還可能讓胎兒有生長發育障礙、後天性發育不良及智力損傷等問題。

那怎麼控制量？

還是再強調一遍葉酸的最佳補充期：懷孕前3個月和懷孕的頭3個月。也可以去醫院檢查一下，過量了醫生會提醒孕媽媽們減少攝入或停止攝入。

稍微過量點沒事，畢竟葉酸是水溶性的維生素，會随着尿液排走，也不容易存儲在體内。

當然了，孕媽媽們在整個孕期和哺乳期吃也是可以的，但必須是小劑量、預防性地吃，不能過量。

也可以吃含葉酸的複合型維生素片，來避免其他維生素缺乏。

#我的養生日記##健康早班車#平時的話，多吃蔬菜水果吧，蔬菜的話不要長時間高溫烹調即可。

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