早上起床喝水好還是慢慢喝好?早起之後要喝水，喝水可以幫助人體補充水分，避免身體出現缺水的症狀而且，對于高血壓人群來說，早起這杯水非常重要，可以稀釋血液，能夠減少腦卒中的風險隻不過早起這杯水也有諸多講究，喝錯了，自己也會把身體陷入健康危機之中，現在小編就來說說關于早上起床喝水好還是慢慢喝好?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

早上起床喝水好還是慢慢喝好

早起之後要喝水，喝水可以幫助人體補充水分，避免身體出現缺水的症狀。而且，對于高血壓人群來說，早起這杯水非常重要，可以稀釋血液，能夠減少腦卒中的風險。隻不過早起這杯水也有諸多講究，喝錯了，自己也會把身體陷入健康危機之中。

早上起床後喝水，這杯水是什麼水？有人會選擇白開水，也有人會選擇蜂蜜水、檸檬水或淡鹽水。這些水，在飲用之後對于人體健康帶來的影響也有着較大的差異。

蜂蜜水

蜂蜜在很多人心目中占有重要地位，家裡也常年備着蜂蜜。早上起床後沖泡一杯蜂蜜水也成了習慣，感覺飲用蜂蜜水之後大便也通暢了。蜂蜜水真的具有通便的作用嗎？

答案是否定的。飲用蜂蜜水後排便通暢，并不代表蜂蜜具有通便的作用。原因在于蜂蜜中含有的果糖，排便順暢隻不過是人體對于果糖不耐受的反應罷了。就像缺乏乳糖酶的人，在飲用牛奶之後出現的乳糖不耐受反應一樣。而且蜂蜜中含糖量比較高，經常飲用蜂蜜水，不僅增加了糖的攝入量，而且肥胖的風險也會提升。

檸檬水

韓劇在國内爆紅的時候， 檸檬杯裡泡檸檬的做法也成了年輕人的時尚。檸檬水中最為突出的營養物質是維生素C，在飲用檸檬水的同時不僅可以幫助人體補充維生素C也可以起到補充水分的作用。但是，早上起床後卻不宜飲用檸檬水。

檸檬中不僅含有維生素C，也含有酸性物質，酸性物質也是檸檬水酸味的主要來源。休息了一晚上之後，晨起的時候我們的胃處在空腹階段，這個時候飲用檸檬水，酸性物質對于胃帶來刺激産生反酸、嗳氣等症狀，不利于胃部健康。

淡鹽水

晚上睡覺的時候，很多人會發現自己可能會出汗，汗液帶有絲絲鹹味，也說明鈉離子随着汗液的排洩也會流失。這個時候喝上一杯淡鹽水好像是正确的選擇，幫助人體補充鈉離子。而實際上，中國人的飲食中食鹽的攝入量并不是處在缺乏的狀态。

而是，食鹽攝入量已經超标。食鹽攝入量超标，也是誘發高血壓、胃病和骨質疏松的危險因素。限制食鹽的攝入量，已經成為大衆共識。如果每天早上再喝上一杯淡鹽水，這種做法無疑是雪上加霜，不利于控制血壓。

蜂蜜水不适合作為晨起的第一杯水，淡鹽水也不适合作為晨起的第一杯水。晨起第一杯水，最佳選擇就是白開水。白開水比較純粹，不再額外添加其他物質，這才是最适合人體健康的飲用水。但是白開水不僅包括自來水，也包含了純淨水和礦泉水，這三種水又要如何來選擇？

礦泉水是含有礦物質的飲用水，價格比較昂貴，但是礦泉水中礦物質的含量比較低，如果想通過飲用礦泉水來達到補充礦物質的目的，就有點本末倒置了。純淨水在來源是自來水，經過處理後既不含有對于人體健康有害的物質，也不含有對于人體健康有利的物質。至于自來水，則需要燒開後才能飲用。純淨水、礦泉水或自來水，隻要能夠保證幹淨衛生就可以放心飲用。

選好了适合晨起第一杯飲用水，還要注意飲水的量和飲水的方式，這兩點出現錯誤，對于健康也會帶來不利影響。

飲水量

每天要喝多少水？在《中國居民膳食指南2016》版和中國居民膳食寶塔中也做了介紹。成年人每天飲用量為1500~1700毫升，同時也要根據活動強度和季節适當增加。早上起來喝的第一杯水，應該喝多少？建議飲用200毫升左右，飲用量太多也會影響早餐的進食量。

飲水方式

喝水的時候，有些人喜歡大口喝水，一杯水幾秒鐘之内喝完。而這種飲水方式速度太快，腸胃還來不及反應喝水已經結束。可能會引起稀釋性低鈉血症，進而損害心髒和腎髒功能。喝水，應該小口慢慢喝，就像淅淅瀝瀝的小雨，讓身體也有一個接受的過程。

水是生命之源，晨起喝水，喝對了才有利于身體健康。在其他時間段，也要注意及時喝水，不能等到口渴的時候才想起喝水。

作者：王桂真營養師（科普中國科普号）

審核專家：

唐芹：中華醫學會科普部主任 研究員

宋爽：中國疾病預防控制中心營養與健康研究所 副研究員

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!