運動減肥容易反彈麼?運動減肥會反彈嗎？運動減肥會反彈的主要原因，現在小編就來說說關于運動減肥容易反彈麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

運動減肥容易反彈麼

運動減肥會反彈嗎？運動減肥會反彈的主要原因

一、運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目标的全身動态運動（需氧運動）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、遊泳和水中步行等，其中騎自行車和遊泳對膝和足關節負荷不重，故更适于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動），故減肥最好的運動就是走路。這是消耗内本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐着不如站着”的忠告。

二、運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在（運動時）心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀态良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合适的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

三、不能持之以恒

運動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體内多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接着休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以緻前功盡棄。同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天内很難見效，而且稍稍增加運動量也特别易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢複到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

四、每次運動的時間不夠長

俗話說：“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累着，每次鍛煉的時間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實，在運動20分鐘以内，人體隻是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。隻有運動20分種後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班後又趕着回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必将大有好處。

做哪些運動減肥不反彈

一、倒着走路

利用早晨和傍晚的閑暇時間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液循環，矯正駝背的姿勢。　　倒着走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不适應，而且會很累，但隻要堅持不懈地做下去自然就會适應的。

二、散步

如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。可以逛逛街、去風景好的地方看看風景，這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。

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