鈣元素對于身體而言特别重要，尤其是随着年齡的增長，鈣元素會逐漸的流失，所以在平時應該注意合理補充鈣質。

隻有身體有足夠的鈣質，才可以保證骨骼發育，有利于身體健康。如果身體缺乏鈣元素的話，會容易出現各種各樣的症狀，還容易引發骨質疏松，甚至是骨折。

生活當中很多人都有吃鈣片的習慣，其實在吃鈣片的時候也是要講究方式和方法的，最終才可以達到最好的補鈣效果。

01

身體缺鈣時的表現

兒童缺鈣

很多兒童在發育時經常會出現缺鈣的問題，症狀也會比較的明顯，比如腿抽筋，注意力不集中，經常容易犯困，所以家長要注意給孩子補鈣。

青年缺鈣

對于青少年來說，承擔的工作以及生活壓力很大，經常存在不良的情緒，所以會忽視對身體的保養，如果缺鈣的話症狀不明顯，所以容易被人們忽略。其實在缺鈣時會出現四肢乏力，腿抽筋，容易過敏或者是感冒等。

老年缺鈣

大部分老年人都存在缺鈣的問題，因為年齡大了之後，鈣質容易流失，所以很容易出現骨質疏松的問題。

孕婦缺鈣

對于孕婦來說，身體非常的特殊，所以在平時應該注意補充營養元素，如果缺鈣嚴重的話，會感覺到腿部麻木，容易抽筋。

也有一些孕婦會感覺到頭痛，關節痛以及風濕痛，有些人甚至還會出現貧血，低血糖等。

02

什麼時間吃鈣片，補鈣效果好？

平時通過飲食可能無法達到補鈣的目的，所以大部分人會選擇吃鈣片，但是具體的時間要根據個人的情況來選擇，因為人群不同的話，補鈣的時間也是不一樣的。

一般來說，身體對外源性鈣質的需求是晚上的7:00~8:00，從食物當中獲得的鈣質是比較少的，也會增加胃腸道壓力。

血液當中的鈣離子會通過血液循環代謝逐漸合成，但是對于中老年人來說，血液流動速度比較慢，所以在晚上容易出現腿部痙攣的問題。

鈣質吸收時間一般是餐中，餐後半小時或一個半小時左右，此時通過食療或者是藥療，可以為身體補充營養元素，提高鈣質吸收率。

每個人的身體素質是不一樣的，所以要結合實際情況來補鈣，避免滋補過量的問題，否則會增加胃腸道負擔，容易出現副作用。

如果晚上補鈣過量的話，會造成腎髒、肝髒修複功能下降，而且營養元素過量的話，會堆積在腸胃的表面，容易引發不适症狀，比如惡心，消化不良，腹脹，腹痛等。

03

提醒：正确補鈣，牢記2個原則

提高吸收效率

平時補鈣的最佳時間是睡覺之前，此時不用攝入其他的食物，血液中的鈣處于平衡的狀态，代謝出去的鈣元素會從骨骼中轉運出來，此時吃鈣片的話，能夠提高鈣元素的吸收率。

減少不良反應

平時服用鈣片的話，要通過胃酸的作用，進而分解為鈣離子，被身體吸收以及利用。所以在一日三餐時可以一塊補充鈣片，能夠促進胃液的分泌，分解出更多的鈣離子，還可以中和堿性強的鈣劑，避免對胃黏膜造成刺激。

如果長期補鈣的話，會容易出現不良反應，尤其是碳酸鈣制劑會對胃腸道造成不良的刺激，容易引發便秘。所以在補鈣時，要注意改善便秘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!