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平闆支撐正确的時間和方法

生活 更新时间:2024-12-15 05:42:43

平闆支撐是提高核心肌群力量及穩定性的黃金動作。因為動作的強度不高,所以平闆支撐是非常适合大衆健身的動作,在家就可以完成一次完美的核心訓練。

平闆支撐正确的時間和方法(平闆支撐堅持時間很重要)1

而如果為了時間數字而去死撐,導緻動作最後塌腰或撅屁股了,那就代表腹肌乏力了,這是平闆支撐訓練要避免的錯誤點!

平闆支撐除對腹肌等核心肌群的刺激之外,還鍛煉手臂、肩膀、髋部等肌群,是一個全身性的訓練動作。

平闆支撐正确的時間和方法(平闆支撐堅持時間很重要)2

主要刺激肌群

在動作中,務必注意腹肌始終收緊發力這個要點(略微呈現骨盆後傾),防止塌腰或撅屁股等情況傷害腰椎。

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骨盆後傾

同時注意沉肩姿态,使肩胸背鍊接更加穩定。臀腿下肢肌群也要收緊發力,會有更高的訓練效果。

平闆支撐正确的時間和方法(平闆支撐堅持時間很重要)4

沉肩姿态

對于大多數人來說,标準的平闆支撐在支撐過程中由于力竭而堅持不住是因為腹肌乏力無法收緊,如果繼續堅持會出現塌腰或撅屁股的情況。

平闆支撐正确的時間和方法(平闆支撐堅持時間很重要)5

錯誤的塌腰與撅屁股

其實,這時就應該停止這一次訓練了。動作一旦失去标準就應該停止訓練,當恢複好再做下一組。循序漸進的訓練,時間就上去了。

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