體育生上肢爆發訓練?近年來我國經濟水平持續發展，人民生活不斷提高故擁有良好的身體素質是當下之急，它是我們進行生産生活的物質前提時下的中華大地“全民健身”的“旗幟”迎風飄揚，良好的風氣蔚然成風随着人民健身需求的改變，健美式肌肥大訓練已經不能滿足愛好者的需求所以增加爆發力以及最大力量的訓練方法炙手可熱接下來由我給大家分享本人的訓練方式，适合新手收藏，進階者參考，接下來我們就來聊聊關于體育生上肢爆發訓練?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

體育生上肢爆發訓練

近年來我國經濟水平持續發展，人民生活不斷提高。故擁有良好的身體素質是當下之急，它是我們進行生産生活的物質前提。時下的中華大地“全民健身”的“旗幟”迎風飄揚，良好的風氣蔚然成風。随着人民健身需求的改變，健美式肌肥大訓練已經不能滿足愛好者的需求。所以增加爆發力以及最大力量的訓練方法炙手可熱！接下來由我給大家分享本人的訓練方式，适合新手收藏，進階者參考。

相較于肌肥大訓練，爆發力訓練的組間休息以及次數有着明顯的區别。本次上肢爆發力量訓練采取大重量，低次數，長組間的方式。動作分為——杠鈴斜上推，卧推，單手炮台推。本次訓練偏向于推，投力量的加強！訓練前進行熱身，舒展關節避免受傷。杠鈴斜上推分5組進行，第一組采取空杆推10次，組間間歇一分半以内即可。第二組可以适當加杠鈴片，選取自己可以完成10次的重量。休息調整後進行正式組第三組，選取最大重量的65--70%的重量進行12次快推。第四組選取最大重量的80%進行12次快推，第五組重複。

修整完畢，接下來進入卧推環節，組間休息兩分半左右。空杆熱身，次數為12次，重複兩組。正式組，選取最大重量的70%進行7次觸胸快推，可以在杠鈴杆上裝置保護套作為保護。第二組采取同樣的要求完成即可。第三組增加為最大重量的80%，進行觸胸快推6次。休息完畢進行第四組，同樣重量的觸胸快推5次。最後一組采取最大重量的85--90%，完成5次卧推。

如果沒有炮台也可以用杠鈴杆頂住牆角代替，單手握杠，腿部傳導力量進行單手推。分五組，按照88765次數進行訓練。力量優渥者，可以在空杆的基礎上增加重量，控制可以完成标準次數即可。

練後拉伸：進行手臂後側拉伸，放松肱三頭肌，每組30s左右各一組。胸部拉伸30s，左右各一組。肱二頭肌拉伸，30s，左右各一組。一定要保證充分的練後拉伸，保護肌肉免遭受傷，得到放松。大神勿噴，可在評論區進行補充交流。該訓練為上肢爆發力訓練的一種搭配，敬請斧正。

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