雖然已經進入初秋時節,但是天氣依然還是比較熱,對于跑步愛好者來說在高溫下跑步是一大考驗。在這跑步的人群中還有剛剛接觸到馬拉松,準備參加馬拉松進行訓練的新人們,有許多細節方法是需要值得注意的。今天主要是講補水與電解質
跑步前就該适當的補充水分,這樣可以讓人體液平衡,和滲透壓達到一個更理想的狀态。一般在跑步前兩小時,最好補充500毫升左右的水。運動前補水,要遵循一個原則,就是少飲多次——每次一兩口,分多次進行。
在劇烈運動後,電解質會通過汗液從人體内流出,有些進行高強度運動的人一小時就會排出幾升的水以及幾千毫克的鈉離子。出汗後如果失去過多的鈉離子,即使你喝了很多水,可能也不能達到補充水分的目的。鈉離子失衡的話,可能會導緻對鹽上瘾,還會引發肌肉痙攣。因此,在運動後,喝電解質飲料很有幫助。不過,一般人運動并不太會導緻鈉離子的過度流失,隻有進行兩小時以上的高強度運動才會産生這樣的問題。 而對于那些隻是進行中低等強度運動的人來說,保持膳食平衡,并在運動前補充足夠的水分,就可以達到人體所需的電解質水平。如果你沒鍛煉多久就感到頭暈,那往往不是因為電解質的失衡,而是因為你缺水或有低血糖。更多跑步資訊請關注去跑吧(cangyerun)
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!