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用什麼食物可以降低血壓

生活更新时间:2025-02-15 10:34:01

用什麼食物可以降低血壓（4降低血壓的食物）1

圖片食譜：烤甜菜和大麥沙拉

吃這些健康食物來幫助自然降低你的血壓。

因為它可以通過你的身體吸取血液，對你的股票行情造成額外的壓力。高血壓患者，甚至高血壓患者（BP在120/80至139/89之間）患有心髒病或中風等健康問題的嚴重風險。好消息？鍛煉和健康的習慣可以幫助降低你的血壓，以及以下食物也是如此。

提供一些這些食物，以降低血壓的自然方法。如果你有高血壓，一定要和你的醫生說話。

用什麼食物可以降低血壓（4降低血壓的食物）2

圖片食譜：紅色卷心菜沙拉配藍色奶酪和楓木核桃

核桃

美國營養學會雜志的研究表明，核桃長期被稱為健康，可能降低血壓。當大人每天吃大約半杯核桃四個月時，他們有更好的血液流通，更低的血壓和更小的腰部。而且，即使每天加上超過350卡路裡的核桃，也沒有增加體重。核桃提供健康的脂肪，鎂和纖維，這可能是他們對BP有好處的原因。

用什麼食物可以降低血壓（4降低血壓的食物）3

圖片食譜：“拿你的橙子”亞麻冰沙

亞麻籽

高血壓雜志發表的一項研究表明，每天吃3湯匙這些堅果種子6個月可以幫助高血壓患者的血壓平均降低10％。沒有吃亞麻籽的人看不到變化甚至略有增加。研究人員認為，ω-3脂肪與木脂素（植物雌激素）和纖維組合的抗炎作用可能是亞麻對血壓有益的原因。

用什麼食物可以降低血壓（4降低血壓的食物）4

圖片食譜：藜麥烤寬面條

去無肉

素食者與雜食動物相比，JAMA内科檢查中平均收縮壓（最高數量）為7分，舒張期接近5分。如果你不能全身心投入肉食，每周吃1天吃素食，開始吃飯。烹饪這些必須嘗試的無味食譜，包括面食，比薩，豆腐等。

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