1、靠牆站立法：就是說，身體背靠着牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正确的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。
2、俯卧支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助，因為我們的播音發聲也涉及腹肌的力量控制。具體來說就是，先讓身體面朝下俯卧，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面并與地面平行，注意肩要放松，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢複俯卧的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助于加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特别是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。
3、收腹立腰站立法：做這個練習，主要就是要讓自己有一個向上的感覺。就好像頭頂中間有一根繩子從上面拉着你，然後肩放松下沉，腰背自然挺立，雙手叉腰，有整個身體往中間收攏成一根棍的感覺，而且要覺得身體随着長了五厘米，還在努力地往上長，讓背部、腰部、腹部、臀部都向中間收緊，有很強的繃緊的感覺。這樣站立一分鐘左右就休息一下，然後反複地練習幾遍，對挺拔我們的身姿非常有效。
4、背對訓練鏡，練習入座動作。入座時，走到座位前面再轉身，轉身後右腳向後退半步，然後輕穩地落座，收右腳。要求動作輕盈舒緩，從容自如。
5、面對訓練鏡，練習入座動作。以站立在座位左側為例，先左腿向前邁一步，右腿跟上并向右側邁一步，走到座位前，然後左腿并右腿，接着右腳後退半步，輕穩落座;入座後右腿并左腿成端坐姿勢，雙手在虎口處交叉，右手在上，輕放在一側的大腿上。
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