寫在開頭

一天天的要當猛男，要漲肌肉，要變大，深耕健身房，最後連肌肉是啥玩意都不知道，還練什麼（沒錯說的就是在下）所以在聊我們怎麼增肌變大之前（實際上這個東西我暫時也講不了，目前還在學習階段）本篇主要分享：肌肉類型，肌細胞。

肌肉類型

根據功能和結構的不同，人體肌肉可被分為三種不同的類型：骨骼肌，平滑肌和心肌。

骨骼肌：是由具有收縮能力的肌細胞組成，人體有600多條骨骼肌，約占全身重量的40%，是廣大健身愛好者常說的肌肉力量和肌肉維度，主要是指骨骼肌。由于在顯微鏡下觀察可以看到橫紋，又稱橫紋肌。與平滑肌和心肌最大的區别是：隻有骨骼肌能受主觀意識控制，完成肌肉收縮。

平滑肌：主要構成除心髒以外的人體内髒器官，在顯微鏡下無橫紋，不受意識支配。

心肌：因為隻存在于心髒，所以叫心肌。在顯微鏡下可以看到明暗相間的橫紋，不受意識支配。

橫紋肌溶解>>

既然提到了橫紋肌，那很有必要說明一下。

橫紋肌溶解又稱為肌球蛋白尿症。從健身人的角度去講：某位初學者非常缺乏運動，然後到了健身房，直接開始做高強度、大負荷的運動時，由于新手階段，其肌纖維的承受能力較差，造成肌細胞的破裂，甚至肌原纖維斷裂，肌細胞内的蛋白質（粗細肌絲，肌球蛋白也叫肌凝蛋白）外流，進入血液循環，經過腎小管過濾時，腎小管内蛋白質濃度上升，堵塞腎小管，由此導緻腎衰竭甚至死亡。

所以初學者一定要注意，切勿着急上大重量，選擇合适的重量，不要和其他人較勁，也不要和自己較勁，一切循序漸進。

肌纖維

是不是對上面“肌纖維，肌原纖維，肌球蛋白、粗細肌絲”這些概念弄得頭暈目眩，不知所雲，我初次看的時候也跟你一樣，不過下面就會說道，且聽我慢慢道來......

文章開頭我們提到“骨骼肌是由有收縮能力的肌細胞”構成的，也就是說肌肉是由細胞組成的，隻是肌細胞外形比較特殊點，是長條呈管狀的，并非我們印象中的圓滾滾的細胞，長度在十幾厘米甚至更長。

圖片來源網絡

這裡需要明确一點：肌肉細胞就是肌纖維，一根肌纖維就是一個肌肉細胞，許多肌纖維“捆”在一起就變成了肌肉。肌纖維内有幾種物質：肌原纖維，衛星細胞等

肌原纖維：是肌肉收縮中重要的物質，每條肌原纖維由粗肌絲，細肌絲交替排列形成，粗肌絲由肌球蛋白組成（這也是為什麼肌肉細胞破裂會員肌凝蛋白流出并堵塞了），細肌絲由肌動蛋白組成。

衛星細胞：附着在肌纖維表面，所以叫衛星細胞。主要功能：肌肉損傷修複全靠它。

肌纖維收縮的過程

當神經接收到外界的信号，告訴肌原纖維，準備收縮，肌小節完成收縮動作。肌小節類似于彈簧，可伸長也可收縮。每一個肌小節就是一個收縮單位，許多的肌小節頭尾相連就形成了肌原纖維，許多肌原纖維平行排列在一起變成一捆，就是一根肌纖維（這個需要多讀幾遍，好好感受一下）。

肌纖維的收縮過程

好了，以上就是關于肌肉類型和肌纖維的分享！

每一次的分享都是自己前進的一步！加油各位！

本文首發于微信公衆号【健身小夥東哲】！

那麼今天的分享就到這裡了，我們下期再見！

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