朋友你好，感謝你閱讀我的文字。

常常聽到舒适區這個詞。對于舒适區，我想大家都有一個共同的誤解。那就是“舒服的環境”，多少人認為舒服的環境才是舒适區。

聽到有人說“我們走出舒适區”。于是，想盡辦法讓自己吃盡苦頭。

老話常說“苦盡甘來”，但是朋友們，請用科學的思維來理解這句話。

苦盡不一定有甘，但是一定會有疼痛。“苦盡疼痛來”啊！

舒适區，指的是心理上已經适應的環境。

舒适區，不僅有我們認為的所謂的“舒适的環境”，還有“不舒适的環境”。

有些人過得特别痛苦，但是他不能讓自己不痛苦。

因為，他已經習慣了痛苦的生活。面對痛苦，他能在第一時間做出認知系統認為的合理的舉措。面對幸福，他無法在第一時間做出認知系統認可的行為舉措，所以他會變得不知所措。對于，幸福帶來的種種現象他是非常陌生的。

人們的恐懼感來源于未知。

面對未知，需要我們有探索的勇氣。

勇氣，需要我們否認我們過去已有的認知系統，重新建立适應新環境的認知系統。

否認已有的認知系統和行為模式，是走出舒适區的前提。

重新建立新的認知系統是走出舒适區的過程。

這種“走出”的過程不是一勞永逸，而是周而複始的循環往複。

當我們從舒适區走進不适區後，不适區将會變成新的舒适區。所以，要不停地給自己更新疊代新的不适區。如此，才能終身發展。

• 上一次體會“第一次”是什麼時候？
• 近一年，每個月有明顯的生活主題嗎？
• 培養了什麼良好的新習慣？
• 和去年相比，今年最大的變化是什麼？
• 是否常常感覺到乏力，提不起精神，開心不起來？
• 對未來有怎樣的期許？

就拿我今年的狀态來說一說吧。

01 上一次體會“第一次”是什麼時候？

還記得小時候的各種第一次嗎？

第一次，自己出門買東西。第一次，離開媽媽。第一次，騎自行車。第一次，取得了一百分。第一次……

随着年齡的增長，第一次顯得越來越彌足珍貴了。

我們害怕失敗，所以常常被教育選擇穩妥一點兒的。

越長大越失去勇氣了。想想小時候的我們，多麼勇敢。從不畏懼“第一次”。現在的我們也應該如此。

2022年，我就收集了很多個“第一次”。

1. 第一次跑三公裡以上。
2. 第一次連續晨跑一個月。
3. 第一次晨起爬山。
4. 第一次做兼職。
5. 第一次主動培養興趣愛好。
6. 第一次玩網絡遊戲攢了一個神獸出來。
7. ……

一個個第一次，讓我變得更自信，内心更充盈。每天，過得很踏實。

02 近一年，每個月有明顯的生活主題嗎？

為了讓自己走出自己的舒适區，我給自己定了個目标。每個月都要有不同的生活主題。不能反複地重複。

一月份：社交

和防水施工師傅交流，監工衛生間防水工程進展情況。同時學習了一小部分有關建築學的知識。

二月份：學習（歐洲語言）

開始自學外語。

三月份：學習

拾起存放已久的英語。

四月份：學習（亞洲語言）

開始另一門外語學習。

五月份：運動

五月份開始練習冥想和瑜伽。

六月份：運動科學

六月份學習并實踐了運動與營養科學方面的内容。

七月份：社會文化

學習并了解香的知識。

八月份：自我教學與教育

重新制定了外語學習計劃與内容。

并在學習軟件上認識了志同道合的學習夥伴。

九月份：戶外運動

開始早起，晨跑。

十月份：寫作

十月份，也就是現在。

現在，我每天花四五十分鐘的時間做一做兼職。然後，學習，做自己喜歡做的工作。

十一月份：書法

我打算把寫字習慣撿起來。

十二月份：娛樂

把寫讀後感和影評的習慣撿起來。

每個月有了生活主題之後，之前難啃的時間管理習慣，也是水到渠成了。

事情，一點點做；路，一步步走。

03 培養了什麼良好的新習慣？

今年，我養成了不少好習慣。

例如，睡覺前的冥想，瑜伽，跑步，焚香，每天堅持學習外語，每天堅持輸出，看日出日落，看星星看月亮，能量管理、時間管理、精力管理、财務管理……

今年，還有一個季度，我就感覺收獲很多。

04 和去年相比，今年最大的變化是什麼？

我最大的變化就是快樂了。也變得健康了。

無論是身體還是心理都健康了。

在潛意識裡和自己自洽了，不再内耗了，不再向内攻擊自己了，也不再是膽怯的人了。

不僅快樂了，健康了還更勇敢了。

通過一點點改變行為，重新建立了思維系統模式，構建了嶄新的認知系統。有了精神支柱，内心世界一片安然，仿佛世外桃源。

05 是否常常感覺到乏力，提不起精神，開心不起來？

從今年開始我就基本上沒有這樣的體會了。放在過去這是常态。

這兩年在練養生健身氣功八段錦和五禽戲，今年又開始了冥想和瑜伽，還有戶外運動跑步和爬山。身體機能進入了良性循環。

睡眠質量也大幅度提高了，一天的精力指數也提升了。

06 對未來有怎樣的期許？

能夠繼續保持、提升已有的好習慣。

在自己越來越優秀的前提下能夠影響更多的人，和我一樣踏上屬于自己的賽道，體會到發自内心的快樂。

可以用表格整理一下自己的生活。

沒有捷徑，隻有強烈的意願。

誰也無法叫醒裝睡的人。除非這個人有本事能讓裝睡的人真的睡着了。即便如此，這個人醒了還會繼續裝睡。

想走出舒适區，首先要判斷自己的舒适區是屬于什麼類型的舒适區。

是“舒服”的舒适區，還是“不舒服”的舒适區。

舒服的舒适區，就是各種快感。其實，懶惰也是這個範圍。

不舒服的舒适區，就是各種不快感。有種我不入地獄誰入地獄的錯覺。自己是全天下最好的人。

然後，想清楚一個問題。

做一個決定之前首先要想明白，我為什麼要做這件事。

要明白，不是所有的人都需要成長，不是所有的人都可以成長，不是所有的人都能成長。

人的一生就是不斷選擇的過程。

一次一次地選擇造就一個人的命運。也就是說你的命運是靠你的意志創造出來的。

你想要什麼樣的命運，你能要什麼樣的命運。

這個問題是需要你自己獨自思考的。如果這個問題讓别人來幫你解析，那你的人生就隻能在他人已設定好的框架中度過。你以為那是你的人生本該有的模樣。其實，不一定。自己的人生需要自己去探索，然後摸索出能夠過好此生的良策。

向内詢問。問問自己的良心。人生在世，最大的需求在“安”。心安理得，才是真正的快樂。

市面上幫助人成功的秘籍實在是多如牛毛。你也看了很多、學習了很多，然而生活依舊是原來的模樣。

因為，你沒有想明白。甚至是從未真正地思考過。隻是把自己的偏見重新整理了一番。隻能願意接受，能夠證明自己偏見的那些觀點來強化自己的偏見。

從此以往，你的人生格局就會變得越來越狹窄。

問問自己一下内容。

• 我的舒适區是屬于哪種舒适區？
• 我想要什麼樣的命運？
• 我能無怨無悔地接受這樣的命運嗎？
• 為什麼可以擁有這樣的命運？
• 想改變這種命運/想要這種命運，我應該做什麼？

解決問題的根本方法就是把問題想清楚。

洛克菲勒說：生命的價值并不在于時間的長短，而在于怎樣利用這段時間；一個人可以活得很久，卻從生命中一無所獲；生命帶給人的滿足并不取決于它的長短，而是取決于人的意志。

可以在評論區寫下你的本月主題及想要養成的習慣等等，我們一起在讓自己變得越來越好的道路上穩步前行吧！

煮煮是走出抑郁狀态，培養好習慣，享受生命之美的一隻傻兔子。

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