睡眠是機體複原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。但如今青少年兒童的睡眠生活受現代生活方式的影響，已經開始急劇惡化：睡眠時間縮短，睡眠質量一般，入睡困難、張口呼吸等睡眠困擾突出。

兒童睡眠問題需重視

曾經有社會調查機構發起了一項針對超過25000名小學生和家長的學生睡眠情況調查，結果顯示小學生普遍存在睡眠不足的情況，平均睡眠時間僅8.45小時，40.2%睡眠在9小時以上，32.2%睡眠時間在8小時以下。

您孩子的睡眠時長在哪個範圍呢？

社會調查數據離教育部辦公廳印發的《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》中要求的“小學生每天睡眠時間應達到10小時”相距甚遠，小學生睡眠問題應引起學校、家庭的重視。

兒童睡眠不足的危害

兒童持續睡眠時間不足，會導緻諸多亞健康情況，引起焦慮情緒、注意力時間過短和神經系統認知障礙，增加兒童注意缺陷、多動障礙、情緒調節障礙發病率，且已有多項得到業内認可的研究結果。

1

睡眠不足會影響兒童情緒和行為

發表于《中國社會醫學雜志 》的《小學生睡眠質量與焦慮情緒的現狀及關系研究》顯示，“睡眠質量與焦慮情緒存在明顯正相關，睡眠質量越低，越容易出現焦慮情緒”。

而英國一項調查包括108名3～5歲學齡前兒童，發現與對照組相比，有持續睡眠不足的兒童3年後注意缺陷、多動障礙、抑郁和焦慮症狀增加。

2

睡眠不足會影響兒童視力健康

睡眠不足引起的晝夜節律失調可能會導緻近視，而充足睡眠能使睫狀肌得到充分休息并恢複彈性，預防近視發生。舟山醫院眼科中心針對2900多名小學生的睡眠時間與視力不良的關聯研究顯示，中小學生睡眠時間與視力不良發生率呈負相關，睡眠時間充足是視力不良的保護因素。

3

睡眠不足會影響兒童身高

兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡後的早期分泌，也就是深睡1小時左右達到高峰，在以後睡眠中，可見到較低峰。

如果睡眠時長和質量受到了幹擾，生長激素的分泌高峰就會推遲或達不到應有的峰值，随之身高的增長就會受到影響。

4

睡眠不足是肥胖的高危因素

睡眠不足會使體内的内分泌失調，人體會分泌更多的皮質醇，進而影響到身體内部荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，刺激人體産生饑餓感，食量加大，這樣就增加了脂肪的儲存，從而緻使身體變得肥胖。

發表于《中華疾病控制雜志》的《河南省7～18歲兒童青少年睡眠時長與超重肥胖的關聯》顯示，對超過18000名學生的研究中，睡眠不足是兒童青少年超重肥胖的危險因素，保證充足的睡眠時長有利于減少超重肥胖的發生。

另外，2014年，美國開展了一場針對3歲、7歲兒童和16～19歲青少年的研究，結果發現慢性睡眠剝奪可引起瘦素水平下降，且在7歲女童和男性青少年中更為明顯。而瘦素能夠抑制食欲并促進能量消耗，與肥胖的發生呈負相關；也就是說瘦素水平越低，孩子越容易出現肥胖。

5

睡眠不足影響學習效果

在大量的社會調查數據中，綜合學生睡眠時間和學習效率、學習效果（以班成績排名作為指标）交叉分析以及差異顯著性檢驗結果來看，不同睡眠時長的青少年兒童，其學習效率在統計學意義上存在顯著差異，具體表現為：睡眠時長越充足，學習效率越高，效果越好；睡眠時長越短，學習效率越低，學習效果越差。

兒童睡眠不足的原因

睡眠不足會給孩子帶來方方面面的不良後果，而這些不良後果的嚴重程度， 讓人擔憂的同時，也不禁迫切地希望找到原因——是什麼動了孩子的睡眠？

在廣泛的社會調查和研究中發現，青少年兒童睡眠問題不是單一原因導緻的，與青少年兒童睡眠時長高度相關的因素依次是：孩子作業時長、晚餐（夜宵）時間，家長輔導作業時的情緒、家長睡眠質量、家長電子産品使用程度、 孩子電子娛樂時長以及學生睡前活動。

01

相關性統計分析結果顯示，青少年作業時長是與睡眠時長相關性最高的因素，随着作業時長的上升，睡眠時長顯著下滑：小學生作業時長以1小時為基準， 每增加1小時作業，會損失0.29小時左右的睡眠。

02

發表于《中國兒童保健雜志》的《電子屏幕暴露對兒童睡眠影響的研究進展》顯示，手機、電腦等電子設備發出的藍光會抑制褪黑素産生，加強覺醒狀态，易導緻睡眠紊亂。同時，過度遊戲的刺激會使神經系統保持興奮， 影響正常入睡。社會調研結果顯示：青少年兒童的睡眠時長會随電子娛樂時間的加長而顯著下滑。

03

以往研究結果表明，過晚進食會增加腸胃壓力，睡前過飽飲食容易對睡眠産生不良影響。社會調研結果同樣顯示，包括夜宵在内，青少年兒童每天最後一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長：自18：00起，小學生睡眠時長會随晚餐時間點的推遲顯著下滑。

04

社會調研結果顯示，青少年兒童在卧床後的活動對其睡眠時長也有一定程度的影響。睡前還在看書學習、看電子産品、與朋友聊天、玩遊戲等活動，無法有效緩解孩子的神經興奮程度，容易對睡眠産生不利影響；而喝一點牛奶，看一些睡前讀物則更有利于幫助孩子緩解入睡困難。

05

作為家庭的核心成員，家長在生活的方方面面都是孩子的榜樣，睡眠行為也是如此。社會調研結果顯示，家長的睡眠質量、使用電子産品的頻率、耐心程度對孩子的睡眠習慣有顯著相關性。

• 睡眠質量好的家長，孩子的睡眠時長會相應更長。
• 不使用電子産品的家長，孩子的睡眠會顯著更長；經常使用電子産品的家長，在不當孩子面使用的情況下，孩子睡眠會顯著長于當孩子面使用的情況。
• 與孩子的作業互動中家長越沒耐心，孩子的睡眠越短。輔導作業不煩躁，家長的耐心創造良好的親子互動和好睡眠。

拯救兒童睡眠的方法

對于青少年兒童來說，加碼學習是為了一個更好的未來、玩會手機是舍不得片刻快樂的當下……而舍不得睡去，似乎成了孩子們平衡未來和當下的折中方案。但是，這樣的方案也在無形中對孩子造成了傷害。那麼，為了改善孩子的睡眠，我們還能做些什麼？

01

教育部早已推出《關于切實減輕中小學生課外負擔開展課外培訓機構專項整治活動的通知》，在政策上明确校内減負、校外減負、考試評價減負、作業減負、規範使用電子産品等方面，敦促學校和家長對學生身心健康發展提高認識。

02

• 從内因着手，引導孩子認可保持充足睡眠的意義和價值；
• 培養孩子更好的生活習慣，如合理規劃入睡和起床時間、睡前習慣、鍛煉習慣、使用電子設備的時間等。學會時間管理，重視自我睡眠監控，可以打印睡眠管理表，讓孩子自主填寫，自己驗收。
• 培養運動習慣。發表于《中華兒科雜志》的《兒童身體活動對睡眠的影響研究進展》顯示，運動可以縮短入睡時間，運動後血漿裡褪黑素水平會瞬時上升，有助于調節睡眠節律。

03

對于睡眠困難的兒童來說，購買買合适的寝具（如床褥、枕頭）、營造良好的睡眠環境（如溫度适宜、避免噪音和光亮）以及增加卧室的隔音是最常用的卧室環境管理方式。

04

家長作為社會和家庭的中流砥柱，屬于自己的時間太少，而孩子往往是父母的縮影與映射，所以家長更應該以身作則，做好生活管理，不多熬夜不娛樂過度，在生活習慣上成為孩子的好榜樣。

結語

當代快節奏的生活方式已經印刻在了青少年兒童的生命軌迹當中，讓他們從小就缺少好好睡一覺的環境。兒童睡眠問題從根本上是社會問題的縮影，需要社會各層級力量一起來解決。在這場戰鬥中，作為家長我們責無旁貸。請從現在開始，為孩子創造一個健康的睡眠環境吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!