跑圈流行一句話：
每減重1公斤，馬拉松成績提高3分鐘。
還有研究表明：
跑者體重每增加5%，比賽成績都會相應降低5%。
這就導緻很多人認為體重越輕，跑步的效率就越高。其實，太瘦的話，相對來說抵抗力較差，能量儲備相對小，容易出現疲乏，體力不足的現象。那麼理想的比賽體重是多少合适呢？
跑者的胖瘦受性别、年齡、遺傳基因等多方面因素影響，根據BMI數值(身體質量指數)表明，中國成人的BMI低于18.5屬于偏瘦，标準BMI為18.5-23.9，大于等于24的為超重，24-26.9的為偏胖，超過27低于30的為肥胖，而大于等于30的則為重度肥胖。
BMI=體重（kg）/身高的平方（㎡）
如果一個經常做力量訓練，肌肉含量較大的人，BMI就不适用了，因為肌肉的重量比脂肪多了30%。所以長期健身的人群，我們更應該關注體脂率。
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x100%
當女生體脂率在18%-22%，男生在15%-20%是比較理想的。
以一位女性跑友為例，體重65公斤，體内脂肪含量23%，她為自己設定的目标為：将體脂率降至18%。那麼她需要減少大約的3公斤脂肪：65KG*(0.23-0.18)=3.25KG，通過持續有效的有氧訓練和肌力訓練，她的瘦體重（肌肉）占比增加，脂肪減少，體脂率就會越來越低。
有了這樣明确的目标，更有助于跑者制定有效的訓練計劃、助力提升成績。
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