夏天是一個比較極端的季節，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調節自己的心情，還能夠改善精神狀态，以更加昂揚的姿态去迎接新的一天。

而對于愛美的人來說，在夏天跑步的欲望會更大一些，這是因為身上的肉藏不住了，必須要跑起來了，努力揮灑出汗水，盡情的燃燒脂肪。

而在氣候炎熱的夏季，最适宜跑步的時間莫過于早晨，清晨6點左右開始跑，空氣優良、環境好，看到了晨曦的風景和希望，跑完後一天充滿精力，而且早晨的時間受自己控制多一些，把最重要的事放在第一個去做，不會因為白天的繁忙日程而錯過運動。

夏天是一個比較極端的季節，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節，很多朋友喜歡在夏季的早晨去跑步，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調節自己的心情，還能夠改善精神狀态，以更加昂揚的姿态去迎接新的一天。

看着太陽慢慢升起，天空越來越藍，白雲高高挂起，不再是為了工作而被鬧表吵醒，不再是為了趕去上班而忽略了道路風景，不再是天天坐在電腦前工作而腰酸背痛......

晨跑讓我們更健康，看到晨曦的風景和希望，能夠調節自己的心情，還能夠改善精神狀态，更加昂揚的姿态去迎接新的一天，它還能讓我們更加熱愛生活，夏天堅持晨跑，美好一天的由此開始！

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夏季晨跑的好處

#01、早起鍛煉精神百倍

一大早進行晨間活動有助于讓腦神經活絡起來。晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感，但身體一旦适應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。

#02、晨跑能更加放松

跑步能夠清空思緒，路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。同時帶來身心平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的内啡肽裡呢?

如果你知道将面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

#03、更容易減脂

早上跑步前，身體已經經過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

有效的晨跑能讓我們的身體處于持續高效的燃燒卡路裡的狀态下，這對減肥很有幫助呢！你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。

#04、成績會顯著提高

很多人說夏天跑步類似亞高原訓練，我們知道，職業馬拉松運動員每年都會前往高原地區進行集訓和特訓。高原地區，空氣中含氧量相對較低，我們的身體就會促進血紅蛋白的生長，從而增強你的攜氧能力。

因此，如果你夏天堅持好好訓練，那麼到了秋天，空氣中含氧量增多，你的成績就會得到顯著提高。

#05、提高身體機能

夏季日照時間長，我們身體内的維生素會比較充足，身體的整體機能水平會更高一些，而且身體會慢慢學會控制核心體溫。當身體逐漸适應後，核心體溫就不再會升高那麼多。随着所有的血液湧向你的皮膚，你的肌肉得到的含氧血液越來越少。所以為了補償肌肉，你的身體會制造更多的血液。

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夏季晨跑注意事項

#01、不宜在陽光強烈時跑步

夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體皮膚長時間受到照射，會導緻皮膚被灼傷，紫外線還會透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

#02、逐步适應溫度

在微涼的20度跑步是很舒服的，但當溫度上升到30度以上時，就不是那麼輕松自在了。通常，身體需要兩周，或更多的時間來适應夏天的高溫。給自己一定的緩沖時間，放慢你的跑步速度、降低鍛煉強度比堅持不減速硬撐着跑完全程要好得多。這樣可以使你更有效地适應環境，繼續跑步。

#03、學會放慢速度

當你計劃夏天訓練的時候，最開始可以做一個比你預計更短更慢的訓練。你的心率會随着溫度上升而增高，持續的高心率會讓人非常難受。不用奢望你每次的跑步訓練都會有最好的狀态。而其實高溫的慢速度訓練強度其實已經能夠跟得上你在低溫下的速度訓練的強度了。

#04、學會主動降溫

有越野經驗的人都會知道，一小片的樹蔭能在很短的時間裡面讓你從迷糊中清醒，心率也會降下來很多。練跑時，可以帶一條濕毛巾，綁在手上或是直接在脖子上圍一條薄方巾，用濕毛巾冷敷頸部讓體溫快速下降。許多跑步賽事都會備有海綿站，提供冰涼的海綿。因此經過海綿站時記得拿一片海綿進行冷卻，而冷卻效果最佳的部位是:

#05、适當評估自己的能力

中暑會給你的健康造成嚴重的後果。每個跑步者都應該了解中暑的初期症狀是什麼（惡心、頭暈、頭痛、失去方向感和極度疲勞等），一旦發現有這些症狀，必須立刻停止運動，到陰涼出休息，不可硬撐。夏日跑步的話室外溫度較高，跑後切不可立即進入空調房，容易感冒。

#06、晨跑前後适量飲水

晨跑之前适量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸堿度，改變血流狀态，可以減少在運動中發病的機會。

夏天晨跑後出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液循環系統，消化系統，特别是心髒增加負擔，同時飲水過量還會導緻汗液分泌更多，體内的鹽分更進一步流失。

#07、晨跑猝死風險相對較大

早晨身體血液中的血小闆數量較多，導緻血液粘稠，存在導緻形成血栓的可能性。晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心髒産生比較重的負擔，晨跑猝死風險相對較大。另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

#08、晨跑後不宜馬上沖涼

夏天天氣炎熱，運動後體内産熱量驟增，體溫升高，皮膚毛細血管處于擴張狀态，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導緻體表開放的毛孔關閉，造成機體髒器功能紊亂，還會引起肌肉風濕病。

#09、晨跑後飲食注意

晨跑後不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體内的維生素B1，人會感到疲倦，食欲不振，影響體力恢複，跑步後最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝髒，蛋類等。

在夏季訓練，不要過分糾結于配速和跑量，而是注重提升訓練質量和自身力量。但一切的基本，都是要保證身體無礙。

跑步沒有捷徑，耐得住寂寞，才守得住繁華，熬得住孤獨，方能等到花開。堅持目标默默努力，自律中成長，未來的你一定會比想象中更強大。

所以，從現在開始認真夏季晨跑吧!

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