普拉提核心訓練臀腿動作-tft每日頭條

普拉提核心訓練臀腿動作

圖文更新时间:2025-01-15 01:02:28

氣溫逐日攀升

你的身體是不是已經感知到

夏天的溫度了呢？

俗話說

春冬看穿衣

秋夏看身材

跟着小體一起減脂健身

蓄滿健康活力

迎接美好的夏日吧！

今天，跟着練市集Gymmart的

Sherrie珊珊教練一起學習

4個普拉提動作

讓我們練出迷人馬甲線

平闆膝碰肘

普拉提核心訓練臀腿動作（居家練出身材好曲線）1

平闆手撐時找到脊柱的延伸感，吸氣提背，吐氣同側的膝蓋與同側手肘相碰，吸，提背，呼，相碰，左右為一次，共做十次。

跪姿轉體

普拉提核心訓練臀腿動作（居家練出身材好曲線）2

跪姿狀态，吸氣挺胸，呼氣收臀，身體繃直向後傾，下半身保持不動，注意呼吸的配合，感受腰側發力，轉體左右為一次，共做十次。

平闆旋轉碰肘

普拉提核心訓練臀腿動作（居家練出身材好曲線）3

平闆手撐時找到脊柱的延伸感，膝蓋與對側手肘相碰，找到身體的扭轉感，左右為一次，共做十次。

坐姿轉體

普拉提核心訓練臀腿動作（居家練出身材好曲線）4

臀部坐于地面，身體微微向後傾，吸氣腳趾落地，膝蓋相碰，呼氣旋肩往後，感受腰側發力，轉體時膝蓋不要左右蹭動，轉體左右為一次，共做十次。如果想要提高難度的話，可以将雙腳立起哦。

注意：以上4個動作，循環重複5次，也可根據身體狀态調整。

入夏正當時

居家鍛煉不放松

讓我們一起運動起來

視頻來源：練市集Gymmart

編輯：楊喻、楊葉

審核：陸佳琦

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