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兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿

生活更新时间:2026-07-27 20:44:19

有人說“女人擁有S曲線是性感之丘”

那玲珑有緻的曲線不僅給人視覺享受

同時還有一絲神秘的味道，令人着迷

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）1

尤其快到了夏季，又是減脂塑形的黃金季節，更不要錯過對自己體型的雕刻，今天這套序列，每天15分鐘，讓你輕松享瘦！

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）2

俯卧位，雙手手肘支撐地面
吸氣，骨盆側向左側
呼氣，收緊核心，右腿向後擡高
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）3

保持上一動作的基礎
右腿向後擡高順時針劃圈
重複15-20次後換另外一側

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）4

從上一動作退出，雙手肘撐地
吸氣，右腿向後擡高
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前碰胸口
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）5

保持平闆支撐的基礎
吸氣，雙腿向兩側跳開
呼氣，收緊核心，雙手伸直
吸氣，還原，重複10-15次

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）6

從平闆支撐退出，進入斜闆式
呼氣，收緊核心，身體側向左側
左膝碰右側手肘，吸氣，還原
重複練習10-15次，換另外一側

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）7

從上一動作退出，回到平闆支撐
呼氣，收緊核心，坐骨向後進入海豚式
吸氣，還原，重複練習10-15次

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）8

仰卧，雙腿屈膝，右腿向上伸直
呼氣，收緊核心，身體卷腹起碰右腳背
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

兩分鐘暴汗瑜伽練出大長腿（15分鐘暴汗瑜伽序列）9

仰卧，右腿纏繞在左小腿外側
吸氣，右手屈肘在上與左手纏繞
呼氣，收緊核心，手肘、膝蓋靠近腹部
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

瑜伽的快樂分三個等級

初級的快樂是身體酸痛的快樂

中級的快樂是心的安定與快樂

高級的快樂是身心融合的快樂

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