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經常熬夜吃什麼好

生活更新时间:2024-11-13 15:03:44

經常熬夜吃什麼好?多吃維生素:必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B維生素B12等深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到，我來為大家科普一下關于經常熬夜吃什麼好?以下内容希望對你有幫助!

經常熬夜吃什麼好

多吃維生素:必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血。肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

注意補充維生素A:夜班工作容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的适應能力，對防止工傷事故有益。

保證足夠的優質蛋白質:上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。适當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

多吃水果:經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜。香蕉、木瓜、酸奶。猕猴桃、橙子、檸檬。黃瓜、豆漿、薄荷。柚子、葡萄。

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