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如何計算自己每天所需熱量

生活 更新时间:2024-09-28 11:16:46

如何計算自己每天所需熱量?成年人每天所需熱量計算1.計算理想體重(kg)=身高(cm)-105;,今天小編就來聊一聊關于如何計算自己每天所需熱量?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何計算自己每天所需熱量(每日所需熱量如何計算)1

如何計算自己每天所需熱量

成年人每天所需熱量計算

1.計算理想體重(kg)=身高(cm)-105;

2.計算每日消耗總熱量:

休息狀态15-30千卡/每公斤體重;

輕體力勞動30-35千卡/每公斤體重;

中等體力勞動35-40千卡/每公斤體重;

重體力勞動>40千卡/每公斤體重

3.飲食占比:

碳水化合物占熱量的55%,每克碳水化合物4千卡熱量;蛋白占總熱量的15%,每克蛋白4千卡熱量;脂肪占總熱量的30%,每克脂肪9千卡熱量。

由此可以計算每天所需碳水化合物、蛋白質和脂肪的量。

需要控制熱量的或是糖尿病的患者根據這個公式計算吧。

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