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如何計算自己每天所需熱量

生活更新时间:2025-01-27 20:42:55

如何計算自己每天所需熱量?成年人每天所需熱量計算1.計算理想體重(kg)=身高（cm）-105；，今天小編就來聊一聊關于如何計算自己每天所需熱量?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何計算自己每天所需熱量

成年人每天所需熱量計算

1.計算理想體重(kg)=身高（cm）-105；

2.計算每日消耗總熱量：

休息狀态15-30千卡/每公斤體重；

輕體力勞動30-35千卡/每公斤體重；

中等體力勞動35-40千卡/每公斤體重；

重體力勞動＞40千卡/每公斤體重

3.飲食占比：

碳水化合物占熱量的55%，每克碳水化合物4千卡熱量；蛋白占總熱量的15%，每克蛋白4千卡熱量；脂肪占總熱量的30%，每克脂肪9千卡熱量。

由此可以計算每天所需碳水化合物、蛋白質和脂肪的量。

需要控制熱量的或是糖尿病的患者根據這個公式計算吧。

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