準備動作:
1,坐在墊子上,雙腿伸直并攏,用手撥動臀肌坐骨壓地,脊柱延展,背部伸直。
2,雙手放臀兩側,手掌壓地,手指向前,先來到一個正位手杖式。
1-手杖式
進入體式練習:
1,吸氣,脊柱延展,身體微向後仰
2,呼氣,擡上腳向上,雙腿收緊,腳趾回勾;同時雙手向前平舉,掌心相對。
3,保持5-8組呼吸
4,呼吸。放下雙手和雙腳,回到手杖式。
1-船式
這個體式的保持一點都不輸于卷腹的動作,快讓腹部酸脹起來!中秋節可以多吃幾個月餅!
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