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為什麼天天練腹肌卻還是看不到腹肌

生活 更新时间:2024-06-16 08:46:19

第一、 如果副部脂肪含量太高,那麼就算練出來了腹肌,也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出來,第一件事就是減少腹部的脂肪。

第二、 有很多人練腹肌僅僅是靠卷腹和平闆支撐,沒有結合有氧運動,這樣就很難練出腹肌了。結合一定量的有氧運動,能夠減少體脂量,加寬肌肉厚度。

第三、 想要練出腹肌的人一定要合理控制飲食,如果白天健身,晚上卻跑去啤酒加燒烤,這就等于沒有練。我們應在健身時減少碳水化合物的攝入,多吃含蛋白質的食物,如雞胸肉、雞蛋。

第四、 想要練出腹肌一定要保證充足的休息,不能天天練,很多人不知道這一點,所以練不出來腹肌。肌肉都是在我們做完訓練後,休息的時候修複長成的。

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