b族維生素缺乏都會出現哪些症狀?*「蓮藕醫生」科普團隊出品說起維生素大家都不陌生了，它是我們人體内必需的一種營養元素，其實維生素是有很多種分類的，有維生素A、維生素C、維生素B……，下面我們就來聊聊關于b族維生素缺乏都會出現哪些症狀?接下來我們就一起去了解一下吧!

b族維生素缺乏都會出現哪些症狀

*「蓮藕醫生」科普團隊出品

說起維生素大家都不陌生了，它是我們人體内必需的一種營養元素，其實維生素是有很多種分類的，有維生素A、維生素C、維生素B……

而B族維生素則包含了12種不同的維生素，這其中被公認為人體必需的維生素就有9種之多，這些維生素B都有一個共性，都屬于水溶性維生素。

生活中有些人平時有事沒事都會補充一些b族維生素，當身體出現這樣那樣的不适時，醫生也會建議适當補充b族維生素，但b族維生素能長期吃嗎？怎麼吃才是最科學的呢？本期醫生就來給大家說一說。

其實大家沒有必要刻意去補充b族維生素，長期過量服用b族維生素也會出現一些不良反應，比如頭痛頭暈、惡心、視力疲勞，甚至還可引起低血糖、胃腸功能紊亂等問題。

總的來說，大家隻要在日常中保持合理飲食，營養均衡搭配一般很少會出現維生素缺乏的情況，而維生素b缺乏一般會出現以下征兆。

維生素B1缺乏：胃腸道疾病，食欲不振，記憶力下降，頭發幹枯無光澤;

維生素B2缺乏：早期症狀比較輕微，如疲倦、觸摸口唇部有疼痛感，眼睛癢，而随着症狀的進一步發展會出現唇炎、口角炎、舌炎以及鼻睑部的脂溢性皮炎等等。

維生素B6缺乏：乏力，精神不振，情緒波動大，憂郁焦慮，部分人群會出現周圍神經病變如神經痛。此外，還有少數人免疫力下降，很容易出現感染，如尿路感染。

以上就是b族維生素缺乏的症狀，如果你有出現以上的不适症狀，可以适當補充b族維生素，可以口服富含b族維生素的含片，諸如果維康等等。

1.米面、蔬果避免長時間浸泡，搓洗，否則很容易導緻水溶性維生素溶解到水後而大量流失。

2.避免過度精細加工，長時間攝取過于精細加工的食物會導緻人體膳食中的維生素不能滿足自身需求。

3.避免濫用藥物，有些藥物會影響維生素的吸收，比如服用避孕藥會阻礙人體對維生素B6、B12以及葉酸的吸收，長時間服用抗生素也會導緻維生素B族及維生素K大量流失。

最後，醫生提醒大家，維生素是維持我們體内正常運作的物質，平時飲食上要注重膳食均衡，飲食種類多樣化，不挑食，可以多吃新鮮蔬果，保持适當運動，提高自身免疫力，減少疾病的發生。

當然了，如果真的有出現維生素缺乏的相關症狀，還是需要聽從醫囑及時去補充相關的維生素補充劑。

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