對于長期便秘的人來說，她們的皮膚狀态都是較差的，一般膚色都比較暗沉且容易長痘。此外，便秘的人也容易出現大便疼痛且帶血的狀況，因此這類患者最好及時的去調節便秘情況。而可以調節便秘的方法有多種，如飲食調節。
1、蜂蜜
蜂蜜中除了含有維生素和礦物質外，還有一種叫酵素的物質，而酵素對于便秘的人來說是極好的元素，因為它具有促進人體消化、加快腸胃蠕動的功效。所以，長期便秘的人可以适當的去吃一些蜂蜜，而食用蜂蜜的方法有很多，但是以蜂蜜水最為常見。如果便秘的人每天早晚能夠堅持喝一杯蜂蜜水，那麼其在短時間内就可以改善避免症狀。
2、香蕉
香蕉對于便秘的人來說是非常好的一種食物，因為它具有潤腸道的作用。所以，便秘的人就可以多多去食用香蕉，而食用香蕉的時期最好在飯後，這樣可以幫助腸胃快速的消化食物，以防出現食物堆積的狀況。
3、蘿蔔
蘿蔔中除了含有胡蘿蔔素、維生素外，還含有消化酶這種元素。所以對于便秘的人來說，多吃蘿蔔是可以加快腸胃的消化速度的。但是，蘿蔔具有一定的利尿功能，所以吃的過多會加大自身的排尿量。所以，便秘的人在吃蘿蔔的期間，就需要注意補水工作。
4、白菜
白菜是非常常見的一種食材，雖然它的價格很低，但是功效卻有很多，如解毒、除熱、利便等。所以對于便秘的人來說，白菜就是她們的救星，所以能多吃就盡量多吃。而白菜之所以具有利便的功效，是因為它體内的纖維素含量是極高的，而纖維素的利便作用不用我多說，相信大家也都明白。
5、生菜
對于便秘的人來說，如果能夠一次性生吃兩顆生菜，那麼基本在半個小時之後就會出現腹瀉的狀況。這是由于生菜具有滑腸的作用，所以生吃過多自然就會出現腹瀉的情況。但是，這種方法不适合過多的去使用，以防出現脫水的情況。
對于想要通過飲食層面去緩解便秘狀況的人來說，一定要避免去吃太過油膩或者辛辣的食物，因為這類食物會加重其便秘的狀況。
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