夏天就要到了，身上的肉肉馬上就要藏不住了

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今天，給大家分享12個高強度“燃脂瘦腰”動作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現在就趕緊練起來吧：

動作1:

• 跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬

• 雙腿雙腳打開與髋同寬

• 雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式

• 吸氣，前腳掌推地

• 呼氣，收核心，擡雙膝離開墊面

• 将右腿向後伸直，吸氣，還原

• 重複練習8-12次，換另一側

動作2:

• 桌式，依次将雙腿向後伸直

• 進入斜闆式，保持5-8個呼吸

動作3:

• 手肘支撐，吸氣，延展脊柱

• 呼氣，收核心，身體向右扭轉

• 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉

• 重複練習8-12組

動作4:

• 左側手臂支撐側闆式

• 吸氣，右手向上伸直

• 呼氣，将右手從左側腋窩下方穿過

• 吸氣，還原，重複練習8-12次

• 換另一側

動作5:

• 坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 身體微微向後傾斜

• 吸氣，延展脊柱，雙手前平舉

• 呼氣，伸直雙腿

• 保持5-8個呼吸

動作6:

• 仰卧在墊面上，雙手放在頭部後側

• 呼氣，擡起頭部向上

• 直到肩胛骨離開墊面

• 吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直

• 呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原

• 重複練習8-12次

動作7:

• 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

• 大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側

• 呼氣，收核心，髋部向右扭轉

• 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉

• 重複練習8-12組

動作8:

• 仰卧在墊面上，雙手放在頭部的後側

• 擡起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面

• 呼氣，擡起右腿向上30度

• 左腿向上90度，左腿畫圈8-12次

• 還原，交換腿，做另一側

動作9:

• 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

• 擡起右腿向上90度，雙手放在身體兩側

• 擡右手向上伸直

• 呼氣，左腿右手同時向身體中線夾

• 吸氣，還原，重複練習8-12次

• 換另一側

動作10:

• 仰卧在墊面上，伸直雙腿

• 将左腳放在右大腿的外側

• 雙手放在頭部的後側

• 呼氣，擡起頭部向上

• 直到肩胛骨離開墊面

• 吸氣，還原，重複練習8-12次

• 換另一側

動作11:

• 俯卧在墊面上，雙腿伸直

• 雙手臂向前伸直

• 呼氣，擡起雙腿，雙手臂向上向後畫圈

• 吸氣，雙手臂向前跳水還原

• 重複練習8-12次

動作12:

• 仰卧，屈左膝靠近腹部

• 髋部向右扭轉，右手放在左腿上

• 雙肩不要離開墊面，左手臂伸直

• 轉頭眼睛看左手臂方向

• 保持1-2分鐘，換另一側

- END -

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