早高峰堵車，面對前面圍得水洩不通的車輛人流，焦躁地直按喇叭；

在家休息被領導cue臨時加班，孩子又在一旁吵鬧不休，煩躁地罵哭孩子；

和戀人分手，滿肚子委屈地走在路上，差點被一根香蕉皮絆倒，氣憤地一腳将香蕉皮踢飛。

生活中那些煩躁易怒，負能量爆棚，整天把“煩死了”挂在嘴邊的人，會讓自己的生活處于硝煙戰火中，也嚴重影響了周圍人的心情。

作者有川真由美在《整理情緒的力量》一書中提到無法整理煩躁情緒的害處，比如會給自己制造情緒障礙，會給其他人留下壞印象，最終也難以獲得幸福。

《整理情緒的力量》

煩躁的原因也不盡相同，比如糾結于小事，過度苛求自己，被不必要的信息所困擾等。

我們都有過煩躁情緒體驗，相信大家都深受其苦，煩躁帶給我們的危害，作者在書中說到：“人一煩躁起來就會被消極情緒纏身，無法再冷靜地看待現實，甚至無法從容地享受現實，同時還會缺乏集中力。

煩躁會讓自己說出不該說的話，甚至讓人際關系産生裂隙。煩躁不似無法帶來任何好處，還會引起更糟糕的情況和更負面的情緒。

因為煩躁情緒引起的負面後果，既加重了自我厭惡情緒，又傷害了最親密的人的感情，過後讓人後悔莫及。”

今年新家裝修，我負責軟裝部分，在網上置辦了很多家居用品，那段時間下班到家後要先去驿站取一大堆快遞，一邊忍耐上了一天班後被餓的饑腸辘辘，一邊要拖着疲憊的身軀輾轉三個快遞櫃。

有次取回一個家裡着急用的快遞，但是賣家發錯貨了，而且服務态度也很差勁，不承認自己錯誤還拒絕換貨。當時内心煩躁極了，在網上和賣家互怼起來。

這時伴侶在家拖地，又一次拖得馬馬虎虎，積攢了很長時間的負面情緒在那一刻徹底土崩瓦解，我忍不住地大聲責怪伴侶，各種令人難堪的話噴薄而出……

自己賭氣也沒有吃晚飯，然後胃病犯了，疼得在床上打滾，領導這時又發來信息，說是方案又被斃掉了……

現在看來整個過程是一個大寫的悲劇，容忍自己被煩躁情緒牽着鼻子走，沒有及時轉換好情緒，自然也沒有能力擁有更加平穩的情緒。

而且有川真由美在《整理情緒的力量》一書中強調：“向他人發洩的怒火和煩躁等情緒會變成怨恨反彈回來，而對他人的感謝會變成愛反饋給自身。”

别人對待我們的态度就像一面鏡子，每一面鏡子裡都精準映射了我們自己的模樣。

其實仔細想想，說到底，是我們“選擇”了自己的感受。我們“選擇”了悲傷，我們選擇了“煩躁”，我們“選擇”了痛苦。

就像《被讨厭的勇氣》裡說的：“人之所以不幸正是因為自己親手選擇了‘不幸’，而不是因為生來就不幸。是因為你認為‘不幸’對你自身而言是一種‘善’。”

别人或許會影響你、說服你，可最後，是你自己決定要選擇什麼樣的方式對待自己。是加害自己，還是放過自己，這完全取決于我們自己的選擇。

那如何正确整理煩躁情緒，作者提供了三個切實可行的小建議，可以在我們内心滋生煩躁情緒時，用這些小tips進行治愈。

第一步：轉換心情，斬斷煩躁；

當你下次又想發火的時候，第一時間先按下暫停鍵，把自己從這個負面環境中抽離出來，通過改變行為和場所來轉換心情。比如喝茶、聊天、聊天、運動……

總之把自己的負能量轉移到其他方面，或是而不是一味地沉溺在負面環境中，這樣不會讓自己失控，也不會傷害别人。第二步：和内心對話，思考煩躁的根源；

和自己的内在對話，察覺自己内心的聲音，最終整理出令你煩躁的原因。

比如你煩躁的原因不是男朋友說錯了話，而是實際上他對你敷衍的态度，讓你感受不到他對你的愛意，你的不安全感和恐懼才導緻了煩躁情緒。

第三步：分開考慮“可以解決”和“無法解決”的事項；

如果是可以解決的情況，就積極地考慮如何應對；如果是無法解決的情況，就要勇敢地接受它，坦然地放下，再繼續勇往直前。

總得來說，在煩躁時，切記不要把氣撒在别人或物品身上，這會讓你産生自我厭惡情緒。

人人都有陷入煩躁情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒成了提高生活質量的關鍵。

應對煩躁情緒，最重要的就是早發現、早整理。趁着煩躁情緒處于微弱狀态時就要将其整理好，争取轉換好心情。如果情況變得嚴重時，恢複的時間也會變長。

煩躁情緒如同馬車，理性是缰繩。了解它、安撫它、取悅它，讓我們的人生之旅變得更加愉悅。

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