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肌肉拉傷怎麼處理好得快

圖文更新时间:2024-12-03 16:06:07

肌肉拉傷怎麼處理好得快?肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷這在引體向上和仰卧起坐練習時容易發生肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制，下面我們就來聊聊關于肌肉拉傷怎麼處理好得快?接下來我們就一起去了解一下吧!

肌肉拉傷怎麼處理好得快

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

肌肉拉傷後可以通過以下幾種方法進行康複：

1、休息：如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就别再做下去了，應該徹底放松和休息。

2、弄清傷勢：将受傷部位輕輕轉動，随便做一些輕柔動作以确定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。

3、不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就别去提起重物，腳疼就要避免跑步。

4、繞過傷處鍛煉，采取“積極休息法”：人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任胫部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不适，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

5、促進局部血液循環：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

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