幸福都是從吃開始的，而健康也是從吃下手的，今天給大家推薦三高裡面的高血糖在飲食方面要注意的一些地方。

少吃精細糧食，多吃粗糧，精細的糧食經過層層加工，隻留下了容易消化的部分，進食之後碳水化物會很快被分解為各種糖類，從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化，會在胃裡停留較多時間逐漸消化，這樣血糖就會相對維持平衡，不會快速增高。

由于稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀态，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐後血糖。因此，早餐最好不要隻喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解後會産生各種糖類，使血糖增加。所以三餐要适當地減少主食，多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入，也可以有效地控制體重，避免因肥胖導緻高血糖。

有的人沒有喝水的習慣，隻有在非常渴的情況下才想起來喝一點水，這種做法會使體内水分不足，血液黏稠時含糖量就會相對增高，所以每天要多喝水，水分可以稀釋血液，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩狀态。

糖尿病人的身體非常虛弱，部分人會濫用補藥來進補。但多數補藥屬于甜味，如膠漿、口服液以及蜂王漿等，盡量不要食用。另外，糖尿病屬于陰虛内熱體質，盡量不要食用紅參或人參，以免讓火氣越來越大，加重其症狀。若必須經過的話按照醫生囑咐，用性味偏平或偏涼的西洋參。

糖尿病人不能喝含有酒精的任何飲料，雖然酒屬于零脂肪食物，但有很高的熱量。酒中含有的大量酒精會在體内釋放熱能，若長期酗酒的話會影響肝髒代謝和解毒功能，升高血液中甘油三酯含量。特别是正在服用磺脲類藥物的糖尿病者來說，若喝酒的話會出現心慌氣短和臉頰潮紅。

另外正在注射胰島素的糖尿病人，若空腹喝酒的話會引起低血糖而危及生命。除此之外，糖尿病易出現多種并發症如血管硬化及高血壓等，若長期喝酒的話會加快并發症發展速度。

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導緻糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

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