人一生的三分之一在睡眠中度過。假設你能活90歲，那麼将在睡眠中度過整整32年。

如果你

·總在半夜醒來

·渾身疼、易疲倦

·長時間入睡不了

那麼睡眠已經存在問題了。是時候改變現狀，讓自己變得更健康啦！

在選擇睡眠産品、改善睡眠環境時，應該注意哪些問題？我們來一一解答。

枕頭用久會産生黃漬、滋生細菌。人造纖維枕建議每3月換1次；羽絨枕使用壽命2-3年；乳膠枕使用壽命3~5年。

如果你起床後常有脖子疼和肩痛等症狀，那就是身體在發信号：枕頭不合适。

如何挑選适合自己的枕頭？

枕頭為頸椎提供支持，枕頭高度取決于頸椎離開床體的高度。

各類睡姿适合枕頭大揭秘

·側睡需要較硬、較高的枕頭；

·仰卧需要中等高度枕頭，避免頭部前移；

·俯卧需要較低枕頭，不會拉傷頸部。

（不過建議趴睡的朋友換下睡姿，保持呼吸順暢最重要）

宜家科恩瓦爾莫枕頭

這款枕頭采用棉緞制成，内部填充鴨絨、鴨毛。羽毛内芯包裹柔軟絨毛，可以為身體提供良好支撐。

如果你屬于常換睡姿的人群，可以選擇内部填充記憶海綿材質的功能枕。因為記憶海綿可根據體溫調節溫度，貼合頭部和頸部曲線。

宜居睡品記憶枕

這款功能枕頭采用萊賽爾纖維和棉花混紡布料制成，内部填充記憶海綿。萊賽爾纖維，可以吸收潮氣，讓你獲得舒适幹爽的睡眠體驗。

軟床墊很舒服，但大家都發現床墊太軟對脊椎不利，硬床墊又受到了青睐。但硬床墊就一定更好？

實際上，床墊應該均勻分散體重、提供良好支撐，釋放身體的壓力。

一張好床墊能讓你的脊椎呈現自然的S型曲線，讓脊椎得到真正的休息和舒展。

選擇床墊是因人而異的，是沒有統一标準的。

身高體重

不同身高體重的人，所需床墊的軟硬度不同。身高越高、體重越重的人需要的床墊硬度越大，反之越軟。

體質

不同體質的人群适合不同材質的床墊。

對于怕冷的人來說，泡沫床墊更加适合，因為泡沫的保暖性強，其方形切口可增加其透氣性；

對于易出汗的人來說，乳膠床墊和彈簧床墊更加适合。

宜家穆索特泡沫床墊

這款床墊有9厘米厚的蛋形彈性泡沫，可帶來全方位支撐。床墊外套可拆卸可機洗，方便清潔。卷裝床墊，方便攜帶。另外安裝有保護兒童的拉鍊，不僅去掉了小部件、可防止孩子打開。

宜家莫戈多乳膠床墊

這款床墊由10厘米厚的乳膠層和7厘米厚的海綿層組成，貼合身形，給身體精确支撐。5個舒适區提供準确支撐，緩解肩部和臀部所受的壓力。外套可拆卸可機洗，方便清潔。

在購買床墊時，一定要親身體驗，測試床墊和身體的貼合度。

人在睡眠時，被子可以保住人體散發的熱量，從而提供恒溫的睡眠環境。晚上怕冷可以注重杯子的保溫性；如果晚上常被熱醒，則需要考慮比較透氣的填料。

羽絨被

羽絨被不易闆結保暖好，有良好的透氣、吸濕性。羽絨被隔溫性也不錯，能夠保持人體溫度不易受室内溫度影響，更适合怕冷人群。

桑蠶絲被

桑蠶絲是世界公認輕、柔、順的環保産品，也是世界上唯一的動物長纖維，素有“纖維皇後”之稱。

根據2009最新的蠶絲被國家标準規定，100%桑蠶絲做成的被子稱為桑蠶絲被，50%及以上蠶絲做成的被子稱為混合蠶絲被。

蠶絲被中含純天然動物蛋白，親膚無靜電，質地輕盈，有很好的保暖性和透氣性，更适合怕熱的人群。

除了枕頭、床墊和被子，伴侶的睡眠情況也會對人的睡眠産生重要的影響。

獨立袋裝彈簧床墊可以減少伴侶夜間活動造成的幹擾，這種床墊彈簧是裝在布袋子裡的，每個彈簧彼此獨立，雙人使用不會互相打擾。

你還可購買兩個床墊拼在一起，在床墊上方添加一層床褥，雙方即可各自選擇适合自己軟硬度和材質的床墊，不用再遷就對方而犧牲自己的睡眠需求。

如果兩人的體質差别很大，兩人也可用獨立的被窩，各自選擇不同厚度和材質的被子，就能解決一個怕冷、一個怕熱的難題。

頻繁起夜照顧寶寶，新晉爸媽很容易睡不好。其實讓你和寶寶都睡個好覺，比你想得容易。

嬰兒還在生長階段，生理和心智都尚未成熟，身體狀況處在比較嬌嫩脆弱的階段。所以，在床墊的選擇上，僅僅舒适不夠，還要兼顧安全性和便利性。

例如這種方便拆卸清洗外套的床墊，拉鍊帶有小口袋設計，可隐藏拉環，防止好奇心旺盛的兒童拉開。

此外，嬰兒往往精力旺盛，夜晚喜歡亂動，父母還得起夜查看孩子有沒有踢被子。睡袋能為孩子提供一個舒适、穩定的睡眠溫度，父母不用時刻擔心，大家都能睡得更安穩。

除了改善睡眠狀況，還要找到适合的睡眠環境：

把溫度、光線調整到自己最舒适的狀态，甚至通過香薰改變氣味、通過音樂和白噪聲改變聲音環境，可以讓你入睡更快、睡得更香。

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