我們都知道内髒脂肪超标是影響血糖的重要原因，很多糖友也知道這個問題重要性，準備減少内髒脂肪，特别是脂肪肝，但是，方法很重要。糖友小李腰圍三尺二，經過我們建議，每天運動一小時，兩個月過去了，腰圍還是這麼多，于是懷疑運動的效果，經過我們一交流，他每次運動完加餐，這樣當然效果不大，畢竟運動一小時估計也就消耗半碗米飯能量。因此，要減少内髒脂肪來改善糖尿病，方法很重要，一定要科學，今天我們來談一談。
一、内髒脂肪超标的危害
内髒脂肪超标我們主要關注内髒器官裡的脂肪，而不是附着在器官表面的脂肪。内髒脂肪超标，特别是肝髒、胰髒脂肪超标，不僅會減少器官調節血糖、血脂的功能，還會釋放炎症因子來破壞免疫功能，增加動脈粥樣硬化、心腦血管疾病與血糖、血脂紊亂風險。
二、哪些人容易内髒脂肪超标？
腹型肥胖（大肚子）的朋友特别容易内髒脂肪超标，特别是那些蛤蟆體型（肚子大、四肢瘦）的。有些也會遺傳性的脂肪肝，要關注父母的相關疾病。
三、怎麼減少内髒脂肪超标
适當的内髒脂肪是人體能量儲備的一部分，怎麼減少超标的危害呢？做好以下幾點：
1、飲食是關鍵
怎麼減少内髒脂肪，當然要把這些脂肪釋放出來，成為能量。因此，人體的能量代謝是關鍵，要減少能量攝入，增加能量輸出。對于這些肥胖糖友，可以采用低能量的高蛋白飲食，把總體能量攝入減少一半，多攝入一些優質蛋白質（雞肉、魚蝦等），可以高效減少内髒脂肪。
2、有氧運動很必要
有氧運動（比如快走、慢跑、羽毛球、遊泳等等）不僅消耗熱量，還能促進内髒脂肪的降解，參與到能量代謝中來，改善人體機能，增加新陳代謝。
3、腹部運動來補充
針對性多做一些腹部運動，比如比如平闆支撐、俯卧撐、仰卧起坐、雙手觸碰腳踝等等。
4、腹式呼吸也有益
腹部内髒每天外部運動很小，需要多針對性加強，可以試試腹式呼吸（擴張腹部來呼吸）。腹式呼吸不僅可以增大肺活量,加強心髒功能,還對增加腹部内髒活動、消除内髒脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環有益。
因此，糖友們一定要關注内髒脂肪問題，好好學習，堅持按科學方法做，改善内髒脂肪，血糖自然改善，并發症自然減少。#糖尿病##健康知識科普#
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