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生活更新时间:2024-09-12 00:05:44

有一位人間仙境的粉絲問：我剛才吸氣心口不舒服，吸氣太狠了嗎？我們很多粉絲在沒有認真看我講的做順腹式呼吸的視頻，就知道說順腹式呼吸就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，就去做，自己不知道順腹式呼吸的道理，也不領會順腹式呼吸的操作要領，就去做，想當然的做，這樣做由于方法不對，不僅沒有效果還容易讓身體不舒服，比如這位粉絲就是吸氣心口不舒服，為什麼他說吸氣太狠了嗎？

（經絡鍛煉降糖實踐錄89）1

首先我來說說，我們這個順腹式呼吸要求大家做的時候，吸氣和呼氣都要緩慢，順腹式呼吸通過身體放松和呼吸緩慢的靜與腹部的起伏及橫膈肌的移動發揮作用，達到靜動結合，調和陰陽，通經絡，氣化血行。

其次，腹部起伏的幅度，完全聽其自然，不要勉強。開始練習的時候，腹部的起伏不大明顯，可把兩手放在小腹上練習幫助體會。随着鍛煉時日漸久漸熟，功力漸深，腹部起伏的高低幅度也會逐漸增大，呼吸也會随之均勻深長。在吸氣過程中不要借助外力。一定要使全身肌肉放松，如有緊張的姿勢，會使吸氣不順利或吃力，如有的人在吸氣時故意胸部肌肉緊張，或利用肩胛來幫助吸氣，或者故意挺腹，幫助吸氣，反而不易達到很好的效果。因為真正腹部隆起，是通過膈膜向下運動後産生的，必須在自然不用力的基礎上，耐心的體驗，切忌急于求成。

在吸氣時，逐步做到細、緩。細長緩慢地吸氣，才較容易體驗空氣自鼻吸入至下腹的感覺經過,使肺底有充分的舒張時間,促使膈膜較大幅度的下降，并能出現既理想又明顯的腹部隆起。如果始終是粗短地吸氣，不但沒有理想的腹部隆起，而且會感覺不舒适，這是因為粗短的吸氣，一則是吸進的氣速度快，吸氣量卻不足，時間稍久就會氣悶；二則肺泡舒張時間不充分，肺底部向下擴大也有限，因此膈肌力量也減弱，往往呈現胸式呼吸狀态。要吸氣細緩,還得體驗每次吸氣量和速度，争取各次呼吸均勻相等穩定。例如象喝茶水一樣，喝多喝少,可以任意控制,對氣貫丹田熟練的人說來,的确在吸氣時如同喝茶水一樣地自然舒适，但是這個細緩的要點，要逐步形成，如果一下子很細緩，勢必影響呼氣，産生氣急的感覺。

參考資料：

1、《312經絡鍛煉法有效防治中老年常見病》中國科學文化音像出版社出版

2、《氣血通暢保健康—經絡鍛煉法治病典型實例》中醫古籍出版社出版

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