老人夏季睡覺的三原則，老人體質跟正處當年的人無法相提并論，由于老人更易出現精力不足等問題，就更要關注睡覺這些微不足道的小事。特别是神經過度敏感、注意力不集中的老年人，就更渴望一個安穩覺。下面小編就來介紹一些讓老人夏季快速入睡的小竅門!

　　老年人睡覺的重要性。和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經系統功能的退行性變，導緻老人的睡眠周期節律功能受到影響。睡眠質量不高、或長期的睡眠障礙将導緻老人精神萎靡、情緒不穩、生活質量下降。良好的睡眠則有修複作用，能調理、改善老人體質。夏季老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

　　大覺。是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到淩晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7~8小時。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好。

　　可以從以下幾個方面進行改善：1.研究顯示，白天适當曬太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室内光線充足。2.每周進行4次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質量。3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不着，起來做些單調的事情，待有睡意時再上床。

　　小覺。是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1~2小時，根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可于上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心态，習慣在躺椅、沙發上靠一會，這不僅影響睡眠質量，還可能引發其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持卧室光線暗一點，空氣流通。

　　打盹。是指白天時間很短的小憩狀态。老年人精力差，常常坐着就會打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于積零成整儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風口處打盹，睡眠中體溫調節中樞功能減退，可能導緻感冒;應注意安全，要靠在穩固的地方，采取舒适的姿勢，以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來後不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過後依然困乏，經常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時去醫院診治。

　　以上就是老人夏季睡覺的小策略，老年人完全可以利用白天多餘的時段，趴在床上美美的睡上一覺，雖然，睡眠的時間并不長，但卻能很好彌補老人睡眠時間的缺乏。

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