現在越來越多的男士朋友都有便秘的困擾，剛剛開始并不上心，可是時間一長自己的身體也是問題百出。那麼男人便秘怎麼辦呢?我們便秘吃什麼好呢?究竟什麼食物能幫助我們治療便秘呢?不要着急，接下來就跟着小編一起去文章中看一看吧!

　　有便秘怎麼辦?吃點粗糧啊!相信這是很多便秘者聽得最多的建議。

　　這話并不全對。膳食纖維可以促進腸胃蠕動及增大糞便體積，但是還需要多喝水，否則不能促進排便緩解便秘還可能加重便秘問題。大口喝水加睡前按摩都是緩解便秘不能少的步驟。

　　便秘怪飲食吃點粗糧改善便秘

　　現在便秘的人越來越多，究其原因，飲食不合理可能是主要原因之一。

　　膳食纖維主要來自于粗糧與蔬果，但令很多人想不到的是，粗茶淡飯的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的發生。

　　因為素食者通過吃果蔬、粗雜糧等，攝入的膳食纖維普遍量較高，而膳食纖維吸水量大，所以，日常飲食中添加粗糧的人要喝更多的水以潤滑膳食纖維，從而避免便秘。

　　預防便秘，需要注意以下4個方面：保證充足的水分攝入、适當攝入膳食纖維、合理運動以及避免情緒緊張。

　　在飲食方面，每天要保證1/3的主食是粗糧，300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷類、豆類等食物。

　　除去保證高膳食纖維的蔬果、粗糧，黑白木耳因富含水溶性膳食纖維，也非常值得推薦，一碗雙耳枸杞湯能潤燥、又能助排便。

　　也可用豆類、谷類以及紅棗、蓮子等一起熬制，每天喝點雜糧粥，同樣可以防止便秘。

　　而有些食物，如辣椒、花椒等香料，屬刺激性食物，會造成腸胃不适或者便秘，盡量少吃。

　　治療便秘的食物

　　治療便秘，最好的方法就是從飲食上着手，多增加纖維素較多的蔬菜和水果，多食用雜糧等。具體應該吃些什麼，一起看看小編為你介紹的對付便秘的有效食材吧。

　　蜂蜜

　　适宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。

　　香蕉

　　清熱、潤腸、解毒，适宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

　　蘋果

　　每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。

　　桑椹

　　潤腸，适宜體虛之人腸燥便秘，也适宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，男人每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入鋁鍋内，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

　　甘蔗

　　功在清熱、生津、潤腸，适宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。

　　松子仁

　　适宜慢性腸燥便秘的男士食用，有養顔、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加适量清水，同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶内，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。

　　胡桃

　　适宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

　　韭菜

　　可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。

　　蘿蔔

　　可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其适宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

　　苋菜

　　清熱利竅，民間多用苋菜炒食，治大便秘結幹燥者。習慣性便秘之人，也宜用苋菜煮粥服食。

　　馬鈴薯

　　适宜習慣性便秘之人食用。将馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入攪拌機内攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天後有效，個别便秘者服用20天才有效。

　　芝麻

　　潤腸通便，适宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克。

　　海蜇

　　清熱、化痰、消積、潤腸，适宜大便燥結者食用。以海蜇30克，荸荠4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便幹結者亦宜。

　　男人便秘五大飲食誤區

　　一、大吃水果蔬菜

　　大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。

　　但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等症狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

　　二、多吃香蕉

　　香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。

　　需知隻有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

　　三、隻喝茶

　　許多男人都認為喝茶能幫助清火，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不适宜隻喝茶。因為隻喝茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

　　四、吃清淡不吃油

　　許多人都認為導緻自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特别素。

　　其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

　　五、不吃肉

　　有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體内的廢物很難被排出體外。

　　結語：便秘不是小問題，男士朋友可千萬不能疏忽大意讓自己的病情更加嚴重，我們完全可以通過合理的飲食來解決便秘問題。今天小編給大家講解了男人便秘應該吃什麼，希望能夠對大家有所幫助。

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