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每天十指運動延緩腸道衰老

健康更新时间:2024-07-24 06:21:28

　　每天十指運動，延緩腸道衰老，老年人都反應自身的胃口不好，其實，看見誘人的美食，不是老人不想吃，而是脾胃、腸道不給力，吃多了會很不舒服。那麼，老年人如何讓腸道年輕起來呢?下面小編就介紹5招促進老人腸道蠕動的小技巧!

　　說起衰老，很少有人會把它與腸道聯系起來。實際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔着吸收營養、排洩廢物等多項工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等于吸3包煙。

　　通常來說，從55歲開始，腸道内的有益菌群數量開始大量下降，這也意味着腸道老化的開始，最明顯的症狀之一就是便秘，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

　　生理年齡引起的腸道老化隻是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面着手。

　　1.每天食用高纖維食物，如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。

　　2.戒除會加速腸道老化的生活陋習，如吸煙、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

　　3.每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床後喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

　　4.調節情緒。腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導緻胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道内微生态環境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道内環境的穩定。

　　5.多給腸道做運動。可常做俯卧撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

　　6.敲打食指。食指對應着大腸經，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，沿着食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

　　以上就是老年人獲得好胃口的方法，老年人在沒事的時候，應多做一點手指運動，其實很簡單，一邊看電視就可以做，輕輕松松就能潤腸、通便、促消化!

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