現在社會壓力非常之大，讓很多人都顧不上健康運動，天天在電腦前敲字或者是奔波與業務往來，這樣長久下去會不僅僅影響了身體的健康狀态，而且在與伴侶的房事上日益消沉，無心與愛人纏綿共享雲雨之歡，因此，小編推薦幾種有能量的運動給大家，供大家參考。

　　1、增強性高潮

　　運動可以幫助人們更好地掌控呼吸，性愛時掌握深吸氣和屏氣等呼吸節奏，可以讓性愛更加得心應手，高潮也會變得更加猛烈。

　　2、提高性耐力

　　性學專家表示，性愛是個體力活，需要良好的身體耐力。無論男女，運動都可以讓他們在床上表現更持久。經常運動可以增加人體後背、盆骨處的肌肉力量，讓性生活時間變得更久些。

　　3、提升性欲

　　性欲與睾酮水平密切相關。美國貝勒大學研究發現，舉重運動能大大提升體内睾酮水平。英格蘭研究所發表稱，男人的腰圍也會影響睾酮分泌，研究發現，腰圍超過41英寸(約合104厘米)，其體内睾酮會大大降低，性功能更易出現問題。

　　4、增進靈活性

　　盡管嘗試新的性愛體位需要想象力，但更取決于身體素質和身體條件。性愛專家表示，如果身體靈活性不夠，則無法完成一些快感強烈的體位。伸展性和強化性鍛煉(如瑜伽)有助于身體柔軟靈活。

　　5、讓人更快進入性愛狀态

　　性愛時人們很容易出現分心走神的情況，這會降低性滿意度。運動則可以使人們在性愛時，身體同情感更協調合一。性愛專家表示，堅持運動一個月，排除外界幹擾，專注性愛的能力就會增強。

　　6、增強性愛自信

　　運動使人快樂，對自己的身體感受更好，這種信心也會帶到床上。美國阿肯色大學的研究人員對450名大學生進行調查發現，每周運動3-5次的人，80%都認為自己在床上很有吸引力，這一比例遠遠高于不運動者。

　　要想在性愛中獲得最大快感，對男性腿部、腰腹部、上肢肌肉強度有很高要求。加強腿部和腰腹部的力量，可以擴大性愛中的運動幅度，上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。八個鍛煉動作，以提升性耐力。由于動作幅度不大、強度适中，也很适合中老年人練習。

　　1、平衡球上俯卧撐

　　此動作鍛煉肩部、胸部，可以延長性愛時間。将雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着盡量久地保持平衡，等力量強一些後，再做俯卧撐。

　　2、仰卧屈腿

　　此動作主要加強下背部和下腹部力量，仰卧，雙腿彎曲，雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

　　3、前屈腿下壓

　　練習這一動作，可以增強性愛時的動作幅度。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋，下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30 秒後，換一條腿。

　　4、跪姿後仰

　　此類鍛煉可加強腰背部肌肉力量。跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持3秒後恢複原狀。

　　5、單腿後踢

　　此動作可以鍛煉臀部及背部肌肉。雙手雙膝着地。蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿，重複10次。

　　6、仰卧拉腿

　　經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，延長性愛時間。先仰卧，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。然後換另一側，如此反複10次。

　　7、仰卧擡臀

　　此動作可加強腰背部肌肉力量。仰卧，雙腿彎曲，雙腳着地，盡量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使一蔔身保持直線。

　　8、俯卧前推

　　此動作主要鍛煉上臂及肩部力量。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為1組，每次鍛煉3組即可。

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