很多人認為老年人就是睡眠會很少的,他們就是簡單的認為老年人的睡眠就是不多,并且早上起來的很早,其實不是這樣子的,充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明,老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特别留意一些睡眠時的忌諱,到底有哪些忌諱是大家不了解的呢?一起和小編了解一下吧。
據有關資料表明,老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特别留意一些睡眠時的忌諱:
一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀态後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀态。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀态,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而産生噩夢,影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡:人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的适應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!