對男人來說，最重要的是性功能，沒有什麼事情能夠比讓男人在床上更堅硬更持久更有吸引力了，而以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人小弟弟的勃起力，在以下的數個方法之中，隻要能實踐其中的兩到叁項，就可以确保你的男性雄風。

　　持之以恒的話，說不定當你八十歲時也還是一條活龍，依然可以和女人做愛喔!強化的秘訣在于強化内轉肌!當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺;這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為球海綿體肌的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿後确認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。

　　鍛煉方法一

　　仰卧并将膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　鍛煉方法二

　　坐在床上，兩腿盡可能地張開。接着兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目标将身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然将兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;隻要有恒心，大概一個月就可以做到了。

　　每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導緻性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裡呢?

　　說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特别活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時将手上的工作抛下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。

　　而藉着入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴;接着将全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為腹式肛門呼吸法。

　　鍛煉方法三

　　1.首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接着藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想着好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　2.在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

　　3.接着再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下颚一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也随着呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部隻要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反複執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。

　　除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力産生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優.加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀松平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對于富含精液構成原料─亞鉛的牡蛎、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。

　　在養生之道裡有一項持久不洩，若能确實做到的話，一晚上讓女人高潮數次也不是什麼困難的事。具地的練習方法如下：

　　鍛煉方法四

　　首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起;然後放松身體，将兩腿稍微張開，讓陰莖能确實伸展。待龜頭完全露出之後，就用你靈巧的手──包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分;同時另一隻空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。

　　龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些;差不多30秒之後，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80%。如此反複地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養耐久力。

　　另外，有許多男人在射精之後就倒頭大睡。表面上看起來，運動過後立即休息，似乎蠻符合養生之道;但事實正好相反。性交後立刻睡覺，這麼做不僅會引起女方的不快，也會使得射精後的疲勞感持續到次日。性交之後不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢複動作。

　　若是完事後立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之後，切記不要立刻轉身就睡;也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。好!在看完以上的内容之後，你等于已經拿到了前往絕倫界的護照了!接下來要登入鐵炮殿堂的話，就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天造成的，鐵炮也是日日努力的結晶。先以持續一個月的鍛煉為目标，經過鍛煉的鐵炮，效果絕對會超越你的想象

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