通過運動預防肩周炎-tft每日頭條

通過運動預防肩周炎

健康更新时间:2026-01-30 20:42:14

　　一些發生在骨痛關節出的疾病困擾很多人，例如：肩周炎、頸椎病、腰間盤突出等。肩周炎的發作會給我們的行動帶來阻礙，讓生活中出現很多的不便，同時，還會需要我們忍受肢體上的痛苦，而這種疾病卻在中老年人群中普遍的發生，那麼大家是否想知道有哪些運動能預防肩周炎呢?一起看看這些小竅門吧。

　　上提下吊法

　　在門框上或樹枝上設置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高擡，然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

　　擦背法

　　取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背後，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反複拉動如擦背狀，次數不限。

　　門框牽拉法

　　患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反複數次，幅度由小到大。

　　拉繩法

　　把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上，繩子從滑輪上(或圓筒裡)穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數。

　　幼鳥受食

　　兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

　　摘星換鬥

　　右足在前，左足在後成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰後，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然後右手置于腰後，左手高舉過頭，左右來回練習

　　上面的這些動作簡單易行，老年朋友們一定要根據自己的身體狀況來選擇适合自己的運動，在生活中堅持做到，防治肩周炎就一定能成功。

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