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長壽妙招 老人睡眠有十忌

健康 更新时间:2025-12-02 14:53:16

  人們步入老年之後,睡眠質量就遠不如從前了,很多老人家都被失眠或者是睡眠質量差等問題困擾着。其實,老人家要想能夠擁有良好的睡眠,也是有一些問題需要注意的。下面,我們就一起來看看老人睡眠有哪十個禁忌。

  

  1、 忌睡前思緒萬千:睡前必須靜心思睡,不可憂慮煩事,否則會導緻失眠。

  2、忌無枕直腿:低枕或無枕,使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜将雙下肢呈伸直狀,最好是将小枕放于膝下處以放松腰背肌。

  3、忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣,而誘發腰痛。

  4、切忌高枕軟床:高枕和軟床可導緻腰背肌持續性的緊張,增加椎間盤的壓力,對于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。

  5、忌睡眠時間不足:生理學家認為,60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時,80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。

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