好狀态來自于好胃口--對照30’S的你

　　經常性地加班和出差讓疲勞逐步堆積，終于導緻了精疲力盡。沒有時間陪家人還在其次，關鍵是沒了體力和精神。每個周末，睡眠總好象補充不夠。你總感到時間不夠用，并對沒有足夠的精力多陪陪家人而深感負疚。而且近來發現工作效率也越來越低了，和工作時間一起增加的是體重。你又重了幾公斤，而且腿開始浮腫，你覺得自己變得越來越沉。盡管你一直保持着一些很好的營養習慣，比如按時補充各種維他命，卻越來越感到身體的運轉跟不上，甚至覺得體力不支，生活中失去了靈感和活力……

　　核心問題：中度疲勞，以及疲勞導緻的增重，效率低下，情緒沮喪

　　處方計劃：營養補充劑并不能代替食物對身體的營養供給。事實是，你必須吃對食物，并且在對的時間，以對的方式。

　　1.改變早餐

　　讓一天從做一些深呼吸開始；淋浴和刷牙時做一些輕松的按摩，因為牙床的刺激作用能幫助唾液分泌。好了，你已經為早餐做好準備了。那麼早餐吃什麼 聽聽專家的建議：避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。

　　聰明的選擇是黃油面包，全麥或含有谷類的，蛋白質(火腿，雞蛋，奶酪或酸奶)，整個的新鮮水果，但不是果汁，以及杏仁和榛子等堅果。

　　TIPS：在吃“固體”食物前，不要喝咖啡、茶。要避免咖啡因浸泡在空胃裡，因為胃液分泌過多會導緻神經煩躁，易怒，乏力。咖啡、茶即使喝也要在每天一杯的範圍内，而且最好在午飯後喝。

　　2.午餐，由正式的頭盤開始

　　應選擇富含蛋白質的肉類，包括火腿、魚類、海鮮、和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以後，盡量少吃生食。盡量養成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補充身體對鐵的需求。

　　3.晚餐，避免吃紅肉

　　紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的澱粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮定、低糖的主食：米，意大利面等。

　　4.點心，要聰明地吃

　　經過了腦力和體力活動後，在上午或傍晚前适量吃一些小點心，比如，一片全麥面包加兩小塊黑巧克力，或一些幹果，又或者一盒無糖酸奶，一個香蕉，一個猕猴桃，都是不錯的選擇。這樣做還能避免晚飯時吃得太多。

　　5.細嚼慢咽，讓食物充分消化

　　美味的食物能讓人安神，細嚼慢咽則可以充分消化食物，消除疲勞，減少焦慮。進餐前先做深呼吸，唾液同時開始分泌生化酶。

　　6.每天必做3次深呼吸

　　在交通工具裡，開會時，休息時，吃飯前，請做深呼吸。每天3次，練習用胸腔呼吸，能給人體提供新鮮氧氣。所謂用胸腔呼吸的方法是：用6-8秒鐘緩慢地吸氣，讓腹部脹滿，盡最大可能讓肺部充滿。屏住呼吸2秒鐘，然後用6-8秒鐘緩慢吐氣，讓腹部恢複正常。

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