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無限柔美

健康更新时间:2026-02-16 13:51:52

　　"健美"似乎更青睐女性，或許緣于女性更強烈的健美要求。而随着"時尚"在人們腦海投下的光環的增大，追求健美嬌好的身材已是時尚一族的首選。

　　标準的"健美"女性如何定義

　　專家認為：女性特有的體态是輕盈、柔和，尤其講究身體的線條美。标準的女性體形，在标準體重下，首先要講究胸圍、腰圍、臀圍的"三圍"标準：從側面線條看，肩圓而微下削，無聳肩或垂肩；乳線豐滿堅挺不下垂；腰細而圓且有力，要配合得上臀的比例；大小腿前部是一直線；後線條中，後腦與脊柱成直線，脊柱有正常生理曲線，即背部挺直，腰部稍陷，臀部圓滿但不下垂，大腿後線條柔和，小腿長，大小腿無屈曲感，足弓高。

　　健美小貼士胸腹臀三部分和諧的曲線美，讓女性魅力表現得淋漓盡緻。而胸部及乳房的健美主要是鍛煉胸大肌，使乳房有牢固的根基而不易下垂，還有助于乳房的膨隆。

　　教練建議使胸部及乳房曲線優美的鍛煉方法有擴胸運動、俯卧撐、啞鈴操等。按摩也很重要，可用雙手從内向外，再從外向内，從下向上，輪番來回揉按數圈，沐浴時噴出的溫水絲對乳房也有很好的按摩作用。

　　女性身材苗條在很大程度上取決于腰腹部健美。

　　教練建議不妨采用仰卧後快速收腹、仰卧起坐、高擡腿、抱膝收腹以及站立位左右前後彎腰，每套動作多做幾次，初時以腰腹有酸痛感為有效，達到标準時酸痛感消失；

　　圓潤豐滿而不下墜的臀也是女性健美的一張"王牌"，健美運動中切勿放松對臀的鍛煉。

　　教練建議臀部的健美運動，包括立位的臀部左右轉動、下蹲運動、雙腿交叉下蹲運動、卧位的擡臀運動，即以肩和腳闆為支撐點，将臀部擡起來又放下。

　　教練提醒女性的柔美鍛煉，要注意動作的柔緩，并需要一定耐力，每一個節拍約為2秒鐘，過快的運動達不到預期效果。每一套動作完成後，盡管肌肉酸脹不适，但不要等到肌肉完全松弛，酸脹感完全消失才作下一套動作，而是從頭到尾都保持全身肌肉處于一定程度的緊張感，方有良好效果。

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