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女生多吃含鐵食物

健康更新时间:2026-02-21 23:51:16

　　近日，美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究也顯示，在女性體内的鐵含量輕微不足時，思考能力和記憶力會有所下降。研究人員發現，輕度缺鐵但尚未患貧血症的年輕女性，如果服補鐵藥物半個月，她們在注意力和長、短期記憶力測試中的表現就可以有所提高。

　　在中國，有兩成的女中學生患貧血。而女生之所以容易貧血，是因為每月的月經所流出的血中，含有20―28的鐵質。人體一旦缺鐵，制造出的紅細胞會變小，其攜氧能力下降，導緻心跳加快、面色蒼白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不适。

　　所以，備考的女生一旦出現思維能力下降的傾向，應及時檢查身體是否缺鐵，并及時補充必要的鐵，以便保持大腦的思維活躍。當然，補鐵最好的途徑是通過飲食，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，考生們不妨多吃一點。此外，在吃含鐵食物的同時，也要多吃富含維生C的水果及蔬菜，這樣更有助于鐵質的吸收和利用。

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