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年輕女性每周最好吃兩次魚 可增強免疫力

健康 更新时间:2025-01-28 03:37:55

  簡要内容:在挑選蔬菜和水果時,不妨做個“好色之徒”,多吃顔色為紅、黃、橙、綠的水果,因為這些水果中富含β胡蘿蔔素、葉酸以及維生素E、B類,有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡蘿蔔素,對預防子宮癌、卵巢癌有明顯的作用。

  春天風多雨少氣候幹燥,氣溫變化反複無常。使人體免疫力和防禦功能下降,容易誘發一些春季常見的疾病。因此,合理的調整飲食就顯得尤為重要。怎樣才能吃的營養、又能提高自身的免疫力呢 在此,生活家特别為您搜羅了春季飲食保健的健康資訊,助您健康度過這個春天。

  營養科醫生建議,這個年齡階段的女性每周吃兩次魚,而且最好是海魚,因為海魚中才有EPA、DHA等物質,這些可以增強腦力和免疫力,孕前尤其應多吃。此外,廣州人主食比較單一,主要是米飯,早上最好吃面包和麥片。

  在挑選蔬菜和水果時,不妨做個“好色之徒”,多吃顔色為紅、黃、橙、綠的水果,因為這些水果中富含β胡蘿蔔素、葉酸以及維生素E、B類,有防癌、抗衰老、美容的作用。像β胡蘿蔔素,對預防子宮癌、卵巢癌有明顯的作用。

  20~30歲是女性的生育高峰,因此補充葉酸很重要。如果在懷孕頭3個月内缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導緻畸形。因此,準備懷孕的白領女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。而富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

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