肥胖的危害：

　　體形發生很大變化。特别是對女性來說，外觀上的不舒服還會帶來心理上的壓力。肥胖本身會加重身體關節的負擔。比如超重10%，就像是正常體重的人每一天背負着大于10%體重的東西在工作、生活。

　　肥胖引起并發症。一般來說，脂肪代謝紊亂一般也伴随着糖代謝的紊亂，所以高血壓、糖尿病、冠心病、乳腺癌等腫瘤的發病率都會随之增加。

　　膽囊疾病。肝髒所分泌的膽汁是消化脂肪所必需的，膽囊是儲存膽汁的器官，所以肥胖也容易引發膽囊疾病。

　　脂肪肝、非酒精性肝硬化。脂肪在肝髒中代謝，脂肪增多會加重肝髒的負擔，最終導緻非酒精性肝硬化。而肝髒功能的衰竭，會威脅生命。

　　引發靜脈栓塞。脂肪有可能導緻下肢靜脈栓塞，使下肢血液回流不好，看起來爛爛的。

　　導緻多種毛囊炎。嚴重的毛囊炎感染會引發敗血症。

　　女性年輕時肥胖會引發閉經、多囊卵巢綜合征、不孕不育等……

　　對女性來說，肥胖是一個不論老少都很關注的話題，“減肥”也成為更多女性的生活态度。其實，提起肥胖的話題，誰都知道少吃多動就能預防，但是在實際生活中，能真正做到少吃多動的人并不多。

　　一般來說，中年女性比較容易“發福”，常常是事業上得心應手，生活上也小有積蓄，子女也不再累人了，總算有時間可以多關注自己了，結果走了形的身材成為愛美的最大障礙。難道人到中年就一定擺脫不了“發福”的咒語麼？北京大學醫學部第三醫院運動醫學研究所主任常翠青說，“中年女性的肥胖比較特殊，它與生理機能和内分泌代謝的變化有關，在這種變化的基礎上，中年女性更要關注自己，注意飲食、運動，改善自己的心理狀态，預防和改善肥胖是可以做到的。”

　　中年“發福”怪圈緣何而來？

　　人從嬰幼兒到老年，經曆了一個完整的發育過程，到青壯年時，身體的各個器官可以說是完整地發育好了，開始大負荷地發揮它們的功效，如果從青年開始，堅持良好的生活方式，對身體進行很好地呵護，就不會使身體器官很快呈現老态。

　　如果把青年的身體比作八、九點的太陽，那麼中年的身體可以說是中午12點的太陽，雖然同樣是一天，但是實際上是上升和穩定兩種狀态了。身體無論是生理還是心理都是完全不一樣的。常翠青說，中年身體的物質代謝不像青年那麼快，而是一種代謝較慢、進出平衡的穩定狀态。多攝入的能量往往消耗不掉，即使是像從前一樣的食量，也容易發胖。

　　而且，這個年齡的人，往往是單位中的主力，外出吃飯應酬的機會也比較多；在家裡又是上有老下有小，照顧家人做飯難免就會更豐富、量更多，而吃不完的總想着“打掃”了别浪費，結果吃的就更多了。所以綜合生理和生活方式的因素，無論是男性還是女性，到中年如果不注意體重管理，都會不同程度的發胖。

　　對女性來說，發胖的原因還與現在生育年齡越來越推後有關。“很多女性選擇35歲前後生育，這對身材的恢複比較不利。”因為機體在孕育胎兒時會自動的蓄積一些脂肪，以滿足胎兒的發育以及産後哺乳。這時身體的代謝已經變慢，哺乳期後如果不能馬上鍛煉恢複，就很容易肥胖。另外，還與更年期的激素變化有一定關系。

　　專家對策

　　預防中年肥胖，要從建立良好的生活方式做起。年輕時候可能也有很多不良的習慣，比如暴飲暴食、經常熬夜、不愛運動等，但是機體的代謝能力這時相對是比較高的，可能不會出現肥胖。但是随着年齡升高，機體的器官也開始老化，基礎代謝也會随之減慢，就有可能出現問題。尤其對女性來說，與年齡的關系更為密切。原來感到無所謂的生活習慣就必須改變。

　　對都市女性來說，首先就是要把運動變為生活中的一部分。每天30分鐘中等強度的運動是維持中年女性身體健康最起碼的活動量。

　　為什麼腰腹最容易發胖？

　　腹部是脂肪最容易堆積的部位，因為腹部肌肉較少而且很薄，不像其他部位肌肉、骨骼都比較多。所以一般“發福”的中年女性都有細胳膊細腿、大肚子的體形特征。雖然這些部位容易堆積，但減肥的時候也最容易。

　　專家對策

　　腰腹脂肪堆積、皮膚松弛，實際上是相應的肌肉力量訓練不夠。如果要想讓身體更健康，看起來更加年輕有活力，就要在每天30分鐘全身有氧運動的基礎上，還要再加上隔天一次中高強度的力量訓練，每次至少20分鐘。也就是到了這個年齡段，通過大肌肉群（包括上肢的肱二頭肌、肱三頭肌，腹部肌肉、臀部肌肉，下肢的大腿肌肉）隔天一次鍛煉，增加肌肉的質量，使四肢、腹部變得相對緊實，同時，有了肌肉才能提高體内的基礎代謝，對預防肥胖的效果非常可觀。

　　體内肌肉的運動，是消耗能量、脂肪的最大來源，如果不注意鍛煉，肌肉會随着年齡慢慢變弱甚至丢失，各種能量消耗也就變慢了。

　　減腰腹适宜的運動有仰卧卷腹和仰卧舉腿，動作一定要緩慢，特别是放下的時候。此外可以做深蹲，對減腰腹效果也比較好。

　　“懼怕脂肪”而少吃甚至不吃

　　怎麼還是很胖？

　　有些女性在減肥時，在節食方面對自己非常嚴格，不吃早飯，中午吃一點點，或者不吃晚飯，用水果代替；還有一些人颠倒晝夜，夜裡不吃，白天吃飯的時間睡覺以減少饑餓感……

　　控制飲食，少吃多動，其實并不是說吃得越少越好，而是提倡飲食上營養豐富、廣泛攝入一些相對低熱量的食物，過分地減少食量反而會适得其反。

　　因為如果攝入量不能滿足機體代謝的能量需要，雖然吃得很少，但是每次的吸收都是90%以上的，甚至是99%吸收。而适當控制、合理飲食的情況下，一般隻吸收70-80%。而且，吃飯本身也是一種能量消耗，可以增加與消化吸收有關所有器官的能量代謝。

　　專家對策

　　随着年齡的增長，每天飲食的攝入量應該相應地減少。對于現代都市女性而言，每天攝入1600-1800大卡的能量就可以滿足身體的需要。相當于，3-4兩主食，2兩瘦肉，半斤牛奶，1斤蔬菜，半斤水果，還以加上1-2兩的豆制品。

　　肉類最好是雞鴨魚肉換着吃，不要單一就吃一種。油脂控制要嚴格一些，包括烹調用油和肉眼看不見的肥肉中的油脂，除此還有火鍋湯、起酥點心、罐頭肉食等，這些不起眼兒的脂肪更要小心。

　　與控制脂肪相反，每天要保證攝入一定量的牛奶和蔬菜水果，蔬菜的做法最好是生吃、涼拌和清炒。主食要适量控制。（王晶）

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