随着社會的發展，人們的工作大多數是趨于辦公室，很多男性上班族整天坐在辦公室會很累，所以找個舒服的坐姿坐着。其實很多舒服的姿勢會傷害到身體的健康，下面一起來看看生活中哪些舒服的姿勢毀掉你的健康。

　　1、長期低頭打電腦、玩手機

　　身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合并脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。

　　當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，産生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬酸痛，很多學生、上班族長期低頭閱讀、思考或打電腦，導緻頸椎過直。

　　建議：

　　打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放松，當身體需要前傾時，應該彎曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方。

　　2、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

　　将話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣地，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。

　　建議：

　　如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，建議最好使用耳機或擴音。

　　3、坐時身體往前傾或背後懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎産生很大的負擔。

　　建議：

　　将臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小闆凳墊腳。

　　理論上，坐著時，膝蓋跟髋關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊。

　　4、彎腰駝背站、走

　　經常駝背走路或站立的人要留意了。

　　駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

　　另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導緻骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，并且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。

　　建議：

　　如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，并且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。

　　5、靠在桌前

　　有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；失去下半球的内容，結果可想而知。

　　建議：

　　離開桌面，我們小時候都學過，正确的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鍊來提醒自己。

　　6、歪斜倚坐

　　很少有人的姿勢是完全對稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長時間，幾個小時朝一個方向扭，會使肌肉"記住"這個姿勢，把脊椎也拉出側面的s形，造成高低肩，那乳房自然也會有高低，視覺上造成一側的胸部下垂。

　　建議：

　　扭曲的肌肉不僅影響體型，有時還會帶來酸痛不适。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的"樹式"姿勢是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側肌肉維持平衡，向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意：覺得不好完成的那一側，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習。除此之外，專業的按摩也有松解肌肉的理療效果。

　　7、起床時動作太快

　　很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。

　　建議：

　　起床時先翻身，采取右或左側躺，然後用手部的力量将上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地闆上，慢慢起身。

　　8、趴睡

　　不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。

　　建議：

　　平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果将小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髋關節有些彎曲，促進血液循環。

　　側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。

　　此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。頸椎一整天唯一可以放松的時間，就是躺下來好好睡一覺時。

　　記得，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時，額頭跟下巴要和床面呈平行，側睡時，頸椎要與床面呈平行，掌握這個要訣去挑選适合自己頭型的枕頭，至于床墊的選擇，要适中偏硬，床墊過軟，将無法支撐脊椎。

　　上面給大家介紹了男性在生活中的8大姿勢傷害到你的健康，在還給大家提出了要怎麼樣改變自己的姿勢來保持自己的身體健康，男性朋友不要為了一時的舒服而傷害到自己的健康，那樣得不償失。

　　男人的5個傷胃惡習

　　中年男性最要保養的幾個身體部位

　　男人強腎的幾個實用小方法

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!