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瑜伽中怎樣練習邁腿向前

生活 更新时间:2024-07-23 03:30:56

瑜伽有養生保健、減肥塑形的功效,除此之外瑜伽還有增高的奇效哦,所以想要再次張高點的人們可以來學學以下這6招式瑜伽哦,可以輕松助你長高哦!

1、仰卧擡腿式

仰卧,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時擡高,手指張開,慢慢擡起左腳離地,并用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。

瑜伽中怎樣練習邁腿向前(六式瑜伽快速助長高度)1

2、仰卧扭轉

仰卧,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置于床上,身體向右側扭轉,并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側,換到另一邊重複做。

3、橋式

step1 仰卧,背部着地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,收腹呼吸。

2、仰卧扭轉

仰卧,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置于床上,身體向右側扭轉,并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側,換到另一邊重複做。

3、橋式

step1 仰卧,背部着地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,收腹呼吸。

step2 雙臂慢慢撐緊,同時擡起臀部離地,并盡量擡高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重複做多次。

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