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似是而非的運動誤區

健康更新时间:2026-02-25 06:29:45

　　一、運動強度越大、減肥效果越好事實并非如此，研究表明，體内脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛

　　一、運動強度越大、減肥效果越好

　　事實并非如此，研究表明，體内脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體内的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難于再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。隻有較緩慢而平穩的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。二、運動量越大越有益健康其實，運動量過大并不利于健康。有關研究資料證明，有益健康的運動範圍很廣泛，但運動強度較小。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運動最有益于健康。

　　三、晨練比暮練好

　　其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心髒病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最适應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體内化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　四、體育鍛煉要克服身體各種不适和痛楚

　　這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即中止運動，必要時應到醫院進行查治，尤其是老年人。

　　五、停止鍛煉使人發胖

　　在現實生活中，确有一些人在停止鍛煉後發胖了。但發胖的關鍵不是停止運動，而是停止後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉後随着熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

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