男性在青春期開始，體内分泌雄性激素增加，性激素促進第二性征發育，激發身體活力，會出現結實的肌肉、突出的喉結，聲音變得洪亮，展現出雄厚的男性氣質與魅力。而現代，人們也發現健壯的男人少了，而部分的年輕人竟有“僞娘”的表現;部分的男性為了提高雄性能力而盲目補充性激素，認為這樣能展現出自己的雄風.......以下，筆者從專業的角度，科普一下關于男性的生理知識：

生理上，睾丸是産生雄性激素的主要場所，還有極小部分雄性激素由腎上腺皮質分泌。正常男性的雄性激素在青春發育期達到分泌的高峰，在一段比較長的生存期裡維持在一個較恒定的水平，在男性狀年期後才緩慢下降。然而，現在社會競争壓力大，很多男性神經過度緊繃，造成激素分泌紊亂，影響神經傳遞，引起陽痿或早洩等性功能障礙。另外，煙酒、熬夜、缺乏運動等會使得生殖器血液循環不通暢。過頻的性生活會讓前列腺持續充血，易引起前列腺炎症，也會使得性傳遞神經出現延遲，導緻性功能出現問題，嚴重時出現勃起功能障礙（ED）。

在中醫上，雄性激素下降通常表現為腎虛；按中醫腎虛分為：腎陽虛、腎陰虛、腎精不足、腎氣不固。腎陽虛是因為先天禀賦陽虛或年老陽衰、勞倦、性生活過度、久病引起的。腎陰虛，一方面和先天不足有關，另外一方面和房勞過度有關，七情化火可以傷陰，另熱病後期或者久病後都可以有腎陰虛，還有用藥治療不當也可以引起腎陰虛。腎精不足大多數是因為先天不足或者後天失養導緻的，如飲食、勞倦、久病、房事過度都可以引起。腎氣不固主要是老年人腎氣衰弱或者年幼時腎氣不足、房事過度、久病都可以引起腎氣虛。從四個類别來分都有先、後天的原因，先天不足或者後天勞作過度、久病、用藥不當都可以引起腎虛。

如何提高男性雄性激素水平？

如果睾酮水平低于正常值，可以考慮通過補充睾酮藥品維持睾酮正常水平，适當的補充性激素确實能提高性能力。但是，不建議濫用外源性睾酮，外源性睾酮不能改善分泌功能，長期大量的應用睾酮藥品，會影響自身原本的睾酮分泌。長期大量的服用還可能提高前列腺癌和心血管疾病的患病風險；建議通過調整生活習慣和飲食來促進自身分泌，增加内源性睾酮。

1、飲食

（1）含鋅的食物 雄性激素的形成需要一定原料，身體才能将它合成出來。在這些原料中，最重要的一種是鋅元素。鋅元素無法依靠身體合成，必須通過飲食的方式補充。鋅是一種會直接參與核酸和蛋白質代謝的元素，适當補充鋅元素，不但可以提高雄性激素水平，還可以提高精子活力，增加精子數量；缺鋅的時候，男性的欲望也會下降。身體中有足夠的鋅，男性體内的睾酮水平也會提高。鋅對男性生殖系統健康有非常積極的作用。富含鋅的食物：貝殼類的海産品，如牡蛎、扇貝、鮑魚等；.紅肉類，如瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉等；.動物内髒，如豬肝、雞肝、羊肝、鴨肝、鵝肝等；.谷類的胚芽，如小麥、玉米、大麥、燕麥等。

（2）優質脂肪 很多人厭惡脂肪，認為脂肪是百病之源，但實際上，睾酮是從膽固醇轉化而來的，一定的飽和脂肪可以幫助維持睾酮的水平。因為睾酮是一種來自膽固醇的類固醇激素，脂肪攝入的變化會改變睾酮水平。如果想在自然狀态下，提高睾酮素分泌水平，那麼适當從食物中攝入脂肪，尤其是優質的脂肪這點至關重要。對于大多數普通人而言，從脂肪中攝取的熱量占到每日攝入總熱量的20%~30%是最合适的，而且攝入的脂肪應該是少量的飽和脂肪和大量的不飽和脂肪。含有優質不飽和脂肪的食物有牛油果、杏仁、橄榄油等。

（3） 适量的蛋白 人們存在誤解是：認為必須攝入大量的蛋白才能夠促進睾酮分泌水平。其實并非如此，大量的攝入蛋白質反而會阻礙身體睾酮素的分泌，原因是大量攝入蛋白質，一些無法被身體利用的多餘的氨基酸會通過糖異生作用轉化為葡萄糖，葡萄糖會誘發胰島素分泌，胰島素會抑制睾酮分泌；故攝入蛋白應适量。

（4）少澱粉 低糖飲食 吃碳水化合物類食物雖然是快樂的，而對于大多數的人而言，低糖飲食是最有利于控制身體脂肪含量，減少各類疾病發生的健康的飲食方式。在飲食上遵循少澱粉低糖的原則，這有利于降低身體整體的胰島素分泌水平，而胰島素水平的降低将有利于睾酮素和其他有益的激素的分泌。

（5） 控制雌激素水平 要合理地控制雌性激素水平，最主要做到的就是不要大量攝入大豆類食品。因為大豆含有高濃度的異黃酮，這種植物雌激素在功能上與人類雌激素相似，雖然作用要弱，但大豆異黃酮可以與體内的雌激素受體結合，産生微弱的雌激素或抗雌激素活性。

2、運動

經常做運動力量鍛煉，對身體有很多的好處，更是可以提高男性身體中的雄性激素水平，其原因：首先，力量訓練可有效幫助男性朋友提高肌肉素質，增強基礎代謝，這會使患者一天的血液循環、能量循環、氧氣循環等，都處于一種比較高的狀态，對改善身體素質，排出毒素有很好的作用。在進行力量訓練的過程中，會使男性睾酮分泌增加，進而促進雄性激素的分泌。做力量訓練的男性，在進行健身過程中，也會産生一定的快感。運動可分為有氧和無氧運動，兩者都能促進雄性激素分泌，應相互結合，達到最好的提升雄性激素的效果。

（1）有氧運動 中等強度的有氧運動訓練在一年後體内雄性激素水平會比不鍛煉的人提高大約9%。有氧耐力訓練後短期内睾酮水平會升高，但不久就會恢複到正常水平，從長期來看會緩慢提高整體水平。選擇有氧運動時，中等強度有氧運動更有利于提高激素水平，同時也有利于減脂。适當減脂也有利于提高雄性激素水平。

（2）無氧運動 無氧運動對雄性激素的影響，與年齡、運動強度、運動持續時間、營養、運動經驗等多種因素有關。無氧運動後短期内生長激素、睾酮和皮質醇水平均有不同幅度的提高。長期做無氧運動則會整體提高雄性激素水平。但高強度無氧運動後雄性激素水平則會下降。增肌訓練與力量訓練方式相比，增肌訓練的急性總睾酮反應量更明顯。涉及到多關節、多塊肌肉的動作更容易導緻睾酮水平升高，比如深蹲、舉重、硬拉等訓練，會比基礎水平高27%左右。訓練大肌群，如大腿等肌肉更容易使雄性激素整體升高。

（3）.訓練順序的影響 隻有将訓練順序安排為先有氧，後無氧的情況下，整個訓練後的睾酮才會維持在較高水平，如果先無氧，後有氧，則不發生使睾酮水平明顯增加。另建議運動要堅持持久，因不堅持運動，停頓一定時間後，激素的分泌會又減少降低。

3、 保證規律充足的睡眠 研究表明睾酮分泌水平與每日睡眠時間呈正相關。研究顯示長期保持4小時睡眠時間，睾酮分泌水平隻有8小時睡眠人群的一半，與8小時睡眠相比，長期每天每少休息1個小時，身體的睾酮分泌水平就會下降15%左右。想要保證男性體内雄性激素水平，處于較高的狀态，切記不可通宵熬夜，雄性激素分泌最旺盛的時間為淩晨5點左右，這個階段身體必須要處于深度睡眠，徹底放松狀态時，才可以分泌雄性激素。隻有保證有充足的睡眠，才能維持内分泌處于穩定狀态，讓雄性激素正常分泌。

4、規律的性生活 長期沒有性生活，會導緻機體雄性激素分泌不足，降低生理欲望，而欲望較低的人，又會刻意避免，甚至拒絕夫妻生活，這是一種惡性循環。因此，如果想提高男性體内雄性激素水平，必須要适當的進行性生活，以促進多巴胺、費洛蒙、睾酮素的分泌，從而提高激素水平。

5、戒除不良習慣 通常30歲之後各個器官開始緩慢慢地走向衰退，若男性長時間大量吸煙喝酒，更會加快生殖器官衰退的速度。吸煙喝酒還會影響激素正常分泌，導緻内分泌失調。煙草中的尼古丁會抑制雄激素的分泌，吸煙的時間越長，數量越多，體内睾酮水平下降的就越明顯。而酒精在使得大腦短暫的興奮過後，會提高睾酮的代謝清除率，使得睾酮水平急速下降，讓身體進入抑制期。另外，要減少久坐，久坐時會減慢局部的血液循環，不利于血液回流，生殖器官得不到充足血液的供應，長時間會影響性功能。

如何保持體能持久？

首先，有良好的心态；這有利于身體的發展，促進人體系統的分泌，使得身體更加健康。誘發男人分泌雄性激素的因素中，有一個很重要的原因就是精神因素。如心情低落的時候會顯得軟弱無力，興奮的時候則精力充沛，這些都是雄性激素的分泌有關的。因此，積極的心态是至關重要的。

其次，良好的社交；隻有融入人群中，自己才能找到自身價值，也有了展示自己的平台，促進雄性激素的分泌，最終達到提高自己男性魅力的目的。

其實，在男性功能障礙的發病中，超過60%都是功能性的異常造成的，而對這一大部分的男性，大多通過合理的調理都會得到康複，重要的是我們能認知問題所在，及時調整，而不是首先進行藥物的治療，更不要到不規範的診所、平台盲目診治。

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