2004年的新年計劃中你理智而堅決地為自己預留了每天一個小時的“健康時間” 這當然是個值得鼓勵的決定而後，你發現，真正操作起來 那一小時的預留實在有些困難可是，慢着，先不要沮喪！更不要放棄！我們為你準備了一個忙人（或者懶人）方案每天利用好邊角餘料的10分鐘一樣為你的健康大計增磚添瓦。

　　了解并學會了以下的10個看似另類的提示，不但可以擁有健康，保持體形，還可以放松情緒，愉悅心靈。那麼，何樂而不為？

　　1.倒立：光亮皮膚，堅固頭發每周倒立兩次。這個姿勢可以促進各器官血液循環，皮膚和頭發也會因此受益。初學者可以從肩倒立開始：仰卧，兩腿彎曲呈直角，然後向上伸展，臀部離地，以兩手支撐，肩胛骨着地，腹部，臀部和兩腿盡量成一直線。保持這個姿勢，直到感覺吃力為止。有一定基礎的人可以做以下動作：跪下，前臂在膝蓋前着地，兩肘朝外，手指交叉，使兩手相撐成一個開放的三角形。将頭置于膝蓋前的地闆上，使交叉的兩手剛好撐住後腦。膝蓋從地面擡起，緩慢直起後背，兩腿貼向身體，然後向上伸展。堅持一分鐘。開始時可以将後背靠在牆上幫助倒立。

　　2.與人為善：治療感冒的蹊徑幾句親切的話語，一個真誠的動作 ——不僅會使周圍的人感到溫暖，亦會對你的健康起到積極的作用。因為善待他人可使自己的腦細胞興奮起來，讓身體分泌快樂荷爾蒙，因此也就能夠增強身體的免疫力。所謂“幫助别人就是幫助自己”的老話從生理健康的角度上也找到了合理地解釋。因此，如果你認為沒理由給人緣不好的同事也順便倒杯咖啡的話，那麼至少在你感冒時還是有必要一試的。因為助人能讓你的心靈和身體同時快樂起來，而快樂就是健康的根本。

　　3.迷叠香：增強記憶力的好幫手據英國諾森布利亞大學的一項研究發現，迷叠香清新的氣味可以振奮精神并且增強記憶。它的香味具有激活腦細胞促進大腦長時間記憶的功效。因此，不妨在長時間工作後“大腦短路”的時刻享受一次迷叠香的寵愛，讓袅袅的香氣帶你再次回到最佳狀态中。研究顯示：人們通常是在清晨和臨睡之前的記憶力最佳，如果想來個好上加好，不妨在床前的香熏爐裡點兩滴迷叠香香精油，你會發現自己的記憶力果真能夠事半功倍。

　　4.跳躍：讓骨骼更加強勁有力醫生建議大家要經常跳一跳，因為跳躍可以堅固骨骼，防止骨質疏松症的發生。這是因為蹦跳時産生的碰撞能夠刺激骨骼産生新的物質，加速骨骼中鈣質的更新代謝，使骨骼更強壯且更具有抵抗碰撞和摔打的能力。有空的時候讓自己跳一跳，不用太多時間，每天隻要跳一分鐘就足夠了。你也不必去破什麼跳高記錄，跳躍的時候讓腳離地幾厘米就可以。如果你怕影響樓下鄰居，就避開别人的休息時間，可以利用電視廣告間歇時的那幾分鐘。也可以試試跳繩，這樣連手臂也能一起得到鍛煉。

　　5.蜂蜜：最簡單的健康衛士蜂蜜是健康早餐必不可少的一部分。美國的一項研究發現，深顔色的野生蜂蜜比淺顔色的對身體細胞具有更強的保護作用，因為它含有十分豐富的抗氧化物質，不但對血液有益，還能防止心血管疾病的發生。尤其是每天空腹喝一杯用溫水沖開的蜂蜜，即養顔又潤腸，讓你的排便更加規律和通暢。

　　6.餐前瑜伽：護理你的胃每天從辦公桌前沖向餐廳，然後在幾分鐘内吞下一份工作餐——長此以往沒有誰的胃會受得了。建議你在餐前做一下瑜伽，讓自己放松，從而減少胃酸的産生，促進消化。以下的簡易功法适合在辦公室練習：關上門，打開窗，脫掉鞋襪，直立，兩腳分開與肩同寬，腳趾叉開。背部挺直，膝蓋放松。靜靜地站立兩分鐘，均勻地呼吸，吸氣時伸展背部肌肉。餐前簡單的幾個瑜伽動作，就能讓你的胃部更友好地接受食物。

　　7.一首詩浪漫之外的實用意義：輔助療法 也許我們很快就會在一些處方上發現莎士比亞或歌德的詩歌，這可不是什麼莫名其妙的事情，事實上，美國的醫生已經開始将閱讀詩歌作為一種療法推薦給病人了。因為專家認為閱讀詩歌具有調整心情，消除憂慮的作用，同時還能使頭腦保持敏銳，加強大腦内的神經結合。由此看來，閱讀詩歌還是一種很好的抗衰老法，道理其實也最簡單不過，因為隻有精神健康的人才會長壽。

　　8.雙重訓練：為你安上飛翔的翅膀 如果你堅持健身的話，這個小竅門會幫助你更快見成效，并且使你更加強健：那就是在力量和速度訓練之間不要休息。因為這會使你的脈搏長久保持在很高的水平，燃燒掉更多的卡路裡，肺活量也會因此增大，使心髒循環系統功能增強。

　　9.來個深呼吸：降低血壓停下來做個深呼吸，不僅可以放松緊張的心情，也幫助放松緊張的血管。美國的一項研究表明，10分鐘的深呼吸即可讓人松弛下來。深呼吸讓我們的血液中含有更充足的氧氣，讓血管輸送血液的職責更加輕松，而一旦血液流暢了，血壓也會随之降低。所以，焦慮的時候做個深呼吸對健康好處多多。具體的做法如下：找一個安靜的地方，或坐或卧。将注意力集中到呼吸上，注意每次吸氣和呼氣時空氣在鼻子、胸腔、腹腔的流動。

　　10.心懷感激：你的健康幸運詞“感激”這兩個簡單的字眼會給你帶來快樂，還能幫助睡眠和消除消極情緒。這些功效已經從達拉斯大學的一項實驗中得到了證實。原因是感激之情能夠刺激大腦内某個區域，從而使人更豁達，開朗。一個簡單的練習可以幫助你改善心境：每天晚上用5分鐘的時間思考一天中都有哪些人和事值得你感激。讓自己懷着一顆感恩的心入眠，夢裡的世界都是安詳幸福的。

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