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健康女人明白“四舍五入”

知識更新时间:2024-09-29 17:16:12

　　女性在45歲以後，由于體内雌性激素開始減少，便會面臨更年期的到來。更年期到來，女性受孕能力開始走下坡，荷爾蒙分泌開始變得不規則，卵巢功能也逐漸衰退。

　　停經後的女性，比較容易發生骨質疏松症，心血管疾病以及老年癡呆症等重大慢性疾病，都可歸因于女性荷爾蒙分泌不足所造成。

　　許多研究報告證實，足夠的女性荷爾蒙是維持骨骼正常代謝所必需的，若缺乏就會導緻骨質流失加劇而骨折。

　　此外，女性荷爾蒙可調節血液中膽固醇的質和量，并維持血管的彈性，保護内皮細胞不受傷害，因而使得心血管疾病罹患率降低。另外根據研究，女性荷爾蒙可促進腦部血流和腦神經傳遞物質的分泌，也可保護腦細胞不受毒性物質侵犯和延緩老化。若缺乏的話，将使神經傳導的機能減退，也會使腦神經加速衰亡。

　　如果确定是荷爾蒙分泌不足，醫生将考量是否有臨床症狀和産生心血管疾病，以及骨質疏松症的高危險因素存在。如果有這些高危險因素，就必需考慮使用女性荷爾蒙補充治療。

　　婦女為防止骨質疏松症就必需及早補充鈣質，多吃富含鈣質的食物，如乳制品，以及添加b胡蘿蔔素、維他命C和維他命E的産品，并多做一些運動。

　　以下提供一個四舍五入的方法供大家參考

　　◆四樣東西要舍：

　　①減少飽和脂肪的攝取量

　　如，脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下。

　　②減少膽固醇的攝取量

　　每日攝取量建議在400毫克以下。

　　③舍去過多的鹽分

　　如每天鈉的攝取量應在3200毫克（約8至10克食鹽）以下或更少。

　　④舍去過多的酒類

　　小飲怡情，但不可貪杯。

　　◆五樣東西要入：

　　①适量補充植物性蛋白質

　　如黃豆蛋白為含低飽和脂肪酸，不含膽固醇，且提供好的蛋白質。美國食品藥物管理局在99年10月發表聲明中強調，攝取含有黃豆蛋白在内的低飽和脂肪酸和低膽固醇飲食，對健康有益。

　　②适量補充富含抗氧化營養素

　　如b胡蘿蔔素、維他命C、E的食物，維護身體健康。

　　③适量攝取富含鈣質、維他命D的食物，如牛奶。

　　④多攝取富含纖維質的食品

　　⑤多喝水（建議每天喝6至8杯水）

　　◆其他他注意事項：

　　①改變飲食習慣

　　調整飲食，控制體重，多運動，必要時補充一些維他命和營養品。

　　②減少壓力

　　③戒煙

　　因為煙對心血管、骨頭、腦神經都有危害，而且會幹擾女性荷爾蒙的代謝。煙對女人來說，不隻是容易産生肺癌，還會增加因女性荷爾蒙不足所引發的慢性病發生率。

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